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理查德泰勒，卡斯桑斯坦著；姜智勇译；中信出版集团；2023-07-01

1，偏差与谬误

如果能系统领会常人在什么样的情况下回出现什么样的失误，我们对人类行为的理解就能得到提升。三种常简的经验法则，或者叫启发法，分别是“锚定”、“可得性”和“代表性”。

易接触性和明显性与可得性关系密切，它们同样发挥着重要作用。最近发生的事件通常会先比前发生的事件更多地影响我们的行为和畏惧心理。

不切实际的乐观可以解释很多个人风险行为，当涉及生活和健康时尤其如此。

折损某物的可能性造成的痛苦感要比获得同一事物带来的幸福感强一倍。

2，抵制诱惑

为了长远福祉，计划者一直在努力奋斗着，但他不得不应付行动者的感受、捣乱和强烈的意图。而行动者往往对诱惑毫无抵抗力，动不动就兴奋。

人们有时竟然会否定自己的亲身感受，这究竟是为什么？我们大致总结出两个原因。第一个原因是，他人的回答似乎在传达某种信息。第二个原因涉及同辈压力，以及不想面对群体的反对。

社会学家发现了“信心启发法”：人们通常认为，信心十足的人说的话一定是对的。我们可以从中得到一个非常明显的教训：无论是在私营领域或是在公共领域，始终如一、坚定不移的人能让大众和他们的行为朝着自己偏好的方向转移。

一旦引起公众的注意，让他们知道别人在做些什么，无论是广受欢迎的行为，还是不受欢迎的行为，都能得到加强。

明星大腕和所谓的有影响力的人可能觉得自己是影响芸芸众生、改变你我行为方式的不二人选。其实不然，最能唤起人们强烈反应的社会规范似乎来自那些环境和条件与自己类似的人。

3，选择架构者的工具。

如果想鼓励人们做一件事，一定要让它变简单。

人们会想方设法地消除自我控制问题带来的影响。为此，人们常常会重新设计自己在再次做出选择时依赖的架构，比如，让某些选择变得更难或者没那么有趣，或者干脆一股脑消除它们。

协同过滤是解决选择架构问题的一种方法。如果知道和自己兴趣相投的人可能喜欢什么，你就可能会很放心地挑选自己不熟悉的产品，因为和你一样的人愿意分享自己的趣味。对我们很多人来说，协同过滤让困难的选择变简单。

助推的真谛是把我们希望见到的行动变得尽可能简单易行。如果要为这条建议加上一个很好的补充，那就是要让它变得尽可能趣味盎然。

马克吐温说过：“工作是做身不由己的事；玩乐是做随心所欲的事。”无论什么时候，只要我们能让某些活动变成乐事，激起人们的好奇心，或者让人们充满激动、期盼之情，我们就会看到，人们都愿意去做它们，甚至愿意为此掏腰包。

我们对“胡推”的理解是这样的：它指的是选择架构的某一方面，它形成的阻力会增加人们获得良好结果的难度，妨碍人们（自力更生地）过上更好的生活。

4，在本书讨论的所有问题中，气候变化是最需要重视也是最难解决的一个。为什么人类尚未解决这个问题？我们已经给出了多种原因。对个人来说，气候变化问题的根源是所有“搭便车”的行为，再加上行为偏见，对国家来说也是一样。无论是贫穷国家还是富裕国家，大规模减排都势在必行，这为国际谈判人员带来了真正的挑战。为了视线减排，我们需要激发现实突破所需的技术创新，如果没有其他激发创新的原因，我们就要改革相关的激励措施。这种激励可以表现为多种形式，例如税收、补贴、目标日期和竞赛等等。与此同时，更好的选择架构和大量的助推也能发挥重要作用。

可以把碳排放税同一系列的低收入人群补贴结合起来，帮助那些因该税收而蒙受损失的低收入群，还可以把它同政府项目支出结合起来，这些项目都是有利于低收入人群或者广受他们欢迎的，比如免费的高速互联网络服务。因为富裕人群的行为通常会造成较高的排放，所以他们要支付的金额必然高于人均水平。

究竟为什么《有毒物质排放清单》具有如此大的效果？一个主要的原因是，扰心环境的人群和媒体要把人们的注意力引向严重违规者，建立一个“环境黑名单”。

各国政府都应该建立“温室气体排放清单”（GGI），并要求所有的较大排放主体如实披露排放情况。人们可以随时查看这份清单，了解所有在社区各种温室气体排放源的基本情况，也可以通过这份清单跟踪监测长期以来的变化情况。看到这样的清单，政府可能会考虑采取立法措施。包括媒体在内的利益集团一定会把人们的注意力吸引到最大排放者身上。

既然消费者不够重视潜在的节约，我们就可以通过助推而不是强迫的手段帮助他们做到这一点。确实如此，很多国家已经在朝着这个方向不断前进了，具体的方法是通过强制性标签产品的经济节约性。

斯蒂芬盖斯著；陈晓颖译；江西人民出版社；2021-03-01

我一直知道自己是个完美主义者。读完这本书发现，我还不算是个重症者。至少，我没有拖延症。相反的，我觉得自己总是太心急和太鲁莽。几年前因为写作上期许太高，压力过大而健康亮红灯。我就有意识的放松、放下。但是，我发现自己还是自我要求非常高，凡事都走到极端去。具体的表现则是要把大小事都安排好，确保能在掌控中。然后，事情变化了，就会失措和失落。这本书给我的收获有四点，包括我对完美的观念上的启发和行为上的偏执（不相信自己的应变能力）的对策。第五点，关于习惯的养成是我目前在追求的，书中的提示是一种加强。最后，作者给出的整体上的对策，是总结。

1，我们总是把部分成功定义成失败，这大错特错。

2，一个人越是勇敢、自信、轻松，就越容易接受生活中的不完美。

3，不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展。

4a，如果你成了一名真正的不完美主义者，随机应变也会成为你的武器。

b，自信的人相信自己虽然不能永远做出最佳决定，但始终能做到随机应变。

5a，不太追求完美主义的人会经常练习写作（阻止人们动笔的唯一原因并非缺乏想法，而是完美主义），因此练就了更强的写作能力。另外一种解释是，完美主义往往会把你的意识强度调整到极限，会干扰潜意识活动，这就会给创造性、专注力以及由潜意识主导的活动带去消极影响。

b，比起思维，行动能让我们产生更强大、可靠的情感反应。

c，靠动力引发行动还有一个问题，就是动力在本质上是与习惯不能兼容的。随着行为不断重复，我们的潜意识就会慢慢接受这种规律，神经通路也会得到巩固，从而导致我们对它情绪投入的降低，这对我们来说是一种本能反应。

d，要想坚持一件事，必须将其培养为习惯。

6，改变你的关注重点：

a，忽略结果，关注自己的投入。

b，忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。

c，忽略他人看法，关注内心真实想法：你到底想成为谁，想做什么。

d，不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。

e，忽略失败，多想想成功。

f，忽略所谓时机，多想想任务本身。

斯蒂芬茨威格著；文泽尔译；江苏凤凰文艺出版社；2023-10-01

1，先说，我很喜欢这本书，也觉得写得很好。长句子、长段落，信息量很大，但思路清晰，情绪顺畅，所以一点都不沉闷，还会被勾着一直读下去。其实，能够这样很厉害。

2，然后，这是一部自传，但是勾勒出欧洲19世界末至20世纪二战前的历史背景。真是一部通过个人经历带出大时代的精神和面貌的佳作。比如说作者少年时期，也就是世纪交替之际，奥地利文化着重守旧和传统，所以年轻一代必须等待和对老一辈忍耐，整个社会虽然稳定但阶级构造强大。再来，作者也提到了欧洲的父权男权仍然压制着女性，主要表现为性压抑，同时也压抑后的变态表现。再来，说到德国民族要求自律和秩序，也因此当一战后社会混乱让他们无法适从，进而重新投入保守政治派的怀抱。这些社会现象的观察与记录，都很有历史价值。

3，最后，我要谈所谓的“欧洲人”。作者对欧洲人之间的隔阂非常反感。他认为这是战争的起因，是政治的分割。我赞赏这种团结精神。分两个层面来说，第一，作者甚至对国界上的分界也反感。他说两次世界大战前，欧洲人可以自由地跨越各国，后来却有了各种证件的形式分割，每次处境入境都有很多繁文缛节。我觉得，理念上人与人之间没有差别是应该的。这种友爱和包容是崇高的。相反的，各种界限包括肤色、宗教、民族、阶级、贫富等等，都是自私本能的利益冲突。但是，现实生活中，实际操作中，人与人需要界限。毕竟国家、文化、历史等等因素，把不同的人类聚，是应该被尊重的。理想中，人与人之间是兄弟姐妹，不应该有高低之分，都应该享有同等的福利。但是，实际上，人与人又存有差别，忽视不同点，其实是另一种暴力。这就进入第二点。作者提出“欧洲人”，为何不是“地球人”？显然的，他也带着一种自豪感，甚至自负和自我中心。当他去到南美洲时，他看到的是欧洲文化在当地的传承，而不是当地人本身的本土文化。所以，作者的这种友爱，也是有局限的。

4，“同一”、“统一”，是有局限的。人类应该维护的是“多元共存”。

周若涛著；有人出版社；2023年4月

1，《判决》要是他不死，他就有罪。要是他无罪，则必死无疑。

非常有意思的两难。判决不是在“有罪”和“无罪”之间。而是在“不死”和“无罪”之间。话句话说，结果只有“有罪”和“必死”两个。

2，《星光缓慢》

A，两幅景象

我：作者有一个很有创意的想法。一对恋人正在道别，男的不想离开，女的不想他留下。她说，如果他抛出一个树籽，她接住了，把它种在阳台上，可是没法长成它应有的样子，这是第一幅景象。第二幅是，她没接住，他把它拾起带走，可是再没有适合的土壤让它生长。于是，她提出第三幅景象：悬置。树籽没有落下。这片地就能让其他种籽生长。

老公：这不是创意。这是耍小聪明，取巧，投机，出猫。角色用这种伎俩解决问题，已经不新    鲜。

我：这种思维模式是中国文化的一部分，既道家。用得好是灵活变通，用得不好就成了狡猾了。

B，你一回头，我便老了。

我：“两个接近光速互相分开的人，从各自的参考系统观察，都是己方静止，对方移动，说不出是谁离开谁。但只要其中一方转折回航，就会确立何者为静止，何者在移动。”这段话什么意思？

老公：如果双方用同一个参考系统，就双方一模一样。离开是一起离开，停止是一起停止，接近也是一起接近。如果不是同一个，就不一样。就能说出谁离开、谁停止或者谁接近。

我：原来就这么简单。我还以为跟光速有关系。

我：作者用非常诗化的语言描述：“移动的人，时光迟缓。静止的人，年华瞬逝。所以，不要轻易回头。因为你一回头，我便老了。”

3，《先知》超越光速

我：什么是量子纠缠？

老公：两个粒子是一个整体，被分开后，一方的状态会瞬间影响另一方，速度甚至超越光速。这是一个量子物理学的误解。这个误解一直出现在科幻小说里，大概有超过50年了吧，已经非常老套了。现在的科幻小说不应该再借用这个误解了，应该紧跟着科学的前沿。

4，《死亡天使》每一次修补，都在提醒我们，它坏得多彻底。

“时光穿越”主题的电影，比如最经典的Back to the Future，主角多次穿越，只为了得到满意的结局。其实，都是徒劳。作者很巧妙地形象化了这种人类心理跟世界因果链之间的关系。有了时光机，就能有完美的结局吗？不能。只能一再说明，它好不了了。

罗德尼哈比卜，卡伦肖贝克尔著；李镭译；中信出版集团；2023-01-01

1，永生狗的定义：在高质量的生活中尽可能生存更长时间。我们有能力通过改变狗所处的环境来积极影响和控制它们的基因表达，这就是表观遗传学。最有效的一种长寿药就是食物。摄入营养单一的精致食物、暴饮暴食、缺乏锻炼以及环境中有害的化学毒素和慢性压力导致狗狗寿命缩短。

2，我们和狗共存了几个世纪。我们一直互相依赖，在健康上也有很多共同点。过去一个世纪里，我们刻意对狗进行育种，导致了狗的基因弱化。跟人类一样，饮食、运动和生活环境等外在因素对健康寿命很重要。城市化的狗的生活被限制，被剥夺了户外活动、新鲜空气、富含微生物的泥土和大自然的原始野性，而这些才是保证它们身心健康的要素。

3，体型较大的狗比体型较小的狗更容易过早死亡。过早给狗绝育对它们的健康或行为产生长期影响。给幼犬在青春期前绝育时，考虑子宫切除术或输精管切除术，而不是完全切除性器官。衡量宠物食品健康程度的一个简单方法是计算加工过程中被烹煮和加热多少次。节食、合理安排用餐时间和运动可以主动激活细胞自噬。狗狗也需要合适的家庭环境，每天接受关于行为和社会化的指导。狗狗对应于人类的年龄不是简单地将它们乘以7。

4，宠物传统的颗粒狗粮和罐头是超加工食品，富含大量碳水，损害狗狗的新城代谢。狗其实不需要任何淀粉。狗狗的祖先食谱中，50%热量来自蛋白质，50%来自脂肪。狗狗吃的越多，越是超重甚至肥胖，越可能出现全身炎症。食物不但向自身的细胞、组织和系统不断输入信息，还会将关键信息输送到肠道菌群，对新城代谢和免疫系统的强度和功能有重要影响。狗狗什么时候吃和吃什么、吃多少同样重要。间歇性禁食对狗极为有效。

5，运动是缓解压力、焦虑、抑郁和孤独感的良药，不管对狗还是人。当你感到压力时，你的狗狗可能也会感到压力。肠道生物群取决于我们的饮食选择、身体运动水平、睡眠质量和生活环境。狗狗喜欢做出一些决定，包括嗅闻和在青草中觅食。

6，狗狗离地面更近，比我们更容易暴露在有害因素中。“绿化”你的家能减少狗狗与化学物质的接触。狗对过量噪音、反生物节律的光线和电磁污染更敏感。每天两次出门嗅闻，一次在清晨，一次在晚上，是为狗狗重置生物钟的好方法。

7，做好5个R：1，减少加工食品。2，修改进食时间和频率。3，加强运动。4，用营养补充剂补充食物中缺乏的营养。5，重新考虑环境影响：压力，接触的毒素。

8，狗狗每日摄入的10%的热量可以来自健康的人类食物。简单方便的长寿零食包括：切碎的生胡萝卜、苹果、西兰花、黄瓜、浆果、杏、梨、豌豆、菠萝、李子、桃子、欧洲防风草根、樱桃番茄、芹菜、椰子、石榴籽、生南瓜子、蘑菇、煮熟的鸡蛋、南瓜、孢子甘蓝、切丁的肉类和内脏。茶、香料和药草是狗狗长寿的绝佳来源，蘑菇汤和长寿骨汤也是。有毒的食物并不多：葡萄和葡萄干、洋葱和韭菜、巧克力和夏威夷果、肉豆蔻。

9，狗狗的基本需求的核心营养补充剂：白藜芦醇、姜黄素、益生菌、必需脂肪酸、槲皮素、烟酰胺核糖、猴头菇、谷胱甘肽。

10，加强新鲜食物。计算合成营养添加量。以8小时进食时间为目标，少吃一顿没问题。睡前至少两小时内不要吃东西。

11，每周至少三次，进行至少20分钟加快心跳的运动。大脑锻炼（游戏）和身体锻炼一样重要。进行昼夜节律嗅闻，想闻多久就闻多久，不要牵绳勒住。无论领养还是购买，都负责任地进行调查。通过提供持续的社会化训练，精神刺激和以狗狗为中心的日常活动，可以最小化狗狗的慢性情绪压力。最大限度减少环境压力，减少狗狗的化学物质负荷。

陈春成著；麦田出版；2021年

1，这本小说集子，最惊艳我的部分是作者的哲学思考。《传彩笔》里的“如果你可以写出伟大的作品，但只有你自己能领受，无论你生前或死后，都不会有人知道你的伟大—-你愿意过这样的一生吗？”，读了这篇真让我纠结，这样的选择在艺术里做出就好，也幸亏只有在艺术里。《李茵的湖》里的“并非宇宙间有什么隐秘的牵连，是人的记忆常把不相干的事物无端地牵连在一起。”那种朦胧的、神秘的却常常让人觉得是真实不过的、又解释不了的牵连，总让艺术家觉得美丽无比，让恋人觉得浪漫无比，但是作者却那么理智地面对和诠释出来了。《裁云记》里的“我不知道哪个最适合我，又无法逐一尝试。选择其一，就意味着放弃了无穷减一种可能性。”又是另一个让每一个人都会纠结又必须面对的哲学问题。

2，另一个让我非常惊艳的部分是作品里的中国文化，尤其中国哲学。《酿酒师》里不同的酒的酿法像道家炼丹一样，喝了的效果几乎跟成仙一样。《尺波》里的“熬夜”是夜晚不睡炼天地之间的气，还有那把神奇的剑最后不断穿刺，永恒地不断穿越空间和时间，真让我觉得像在读武侠小说一样。《《红楼梦》弥撒》简直就是一篇中国武侠的未来版。虽然这是集子里我最不喜欢的一篇，但也是作者试图用武侠元素来写科幻小说的尝试。

3，其实，每一篇作品都藏有很多很好玩的元素，让人从整体的思想上被启发的同时，又在小细节处可以玩味。《竹峰寺》里的把物件藏起来，似乎就收藏已经逝去的人与物，不被人发现。然后，在千里之外遥想那里发生的一切。真是一种艺术家的童真。

4，最后才来说这篇最厉害的《夜晚的潜水艇》。通过想象力来讲一个想象力的故事。作者对想象力的描绘已经那么让人吃惊：走进画里的山，迷失在地上的图案，沉溺在符号、音乐中，自得其乐。这是一种着迷于虚幻、想象的境界，却又完全脱离普通人，跟真实世界格格不入。然后，作者还让想象力和现实事物相遇，就在艺术世界与真实世界的边界。一切不可能都可能了，在作者的精湛文字之下。让人赞叹，想象力无穷无尽啊。

安德烈亚斯。乔普著；韩冰洁译；北京科学技术出版社；2023-01-01

1，五个生活习惯，多活10年。

1，健康饮食；2，多运动（每天快走30分钟）；3，控制体重；4，戒酒；5，戒烟。

2，年轻的免疫系统，年轻的身体。

补充维生素C预防感冒；补充维生素D抗感染；食用菌菇增强抵抗力；食用蓝莓强化NK细胞；富含鞣花酸的超级食物：黑莓，核桃，石榴，树莓，草莓；强化免疫系统的超级食物：黑醋栗，黑莓，草莓，猕猴桃，葡萄柚，辣椒，十字花科蔬菜，大蒜，紫葡萄；多运动预防感冒；多运动预防癌症。

3，开启细胞保护，收获健康与美丽。衰老与疾病的导火索：自由基。

食用神色蔬果；天然调味品（香料）高效抗氧化。

4，延缓衰老—-端粒。

坚果增加端粒长度；咖啡使人年轻；饮用绿茶保持健康；补充维生素和omega-3脂肪酸；补充维生素D延缓衰老；传统地中海饮食法。

5，大脑的衰老。

补充优质脂肪（omega-3）；超级食物：鱼类；叶黄素和玉米黄质激活大脑；食用水果和蔬菜对抗炎症；大脑降压；为了大脑健康而减肥；维生素D调节情绪。

6，血管年轻，人才年轻。

超级食物坚果；传统地中海饮食法；超级果蔬：柑橘类水果，苹果，十字花科，绿叶蔬菜，番茄，洋葱和大蒜；超级食物：豆类；椰子油：欺诈；补充膳食纤维。

7，滋养好微生物，健康由内而外。

拒绝滥用抗生素；拒绝有害脂肪；苛刻的低碳生酮饮食不可取；三个关键词：多彩，有益，后生元；膳食纤维助推器；菌菇：低卡膳食纤维之星；超级食物：燕麦；亚麻籽和奇亚籽。

（美）海瑟。莫迪著；朱翔龙译；河北科学技术出版社；2023-08

1，四种免疫功能紊乱类型测试：

A，焖烧型：

我有糖尿病或高血糖

我有冠状动脉疾病，有过心脏病发作经历，或有高血压

我肥胖或超重(BMI大于30)

我每周锻炼的次数少于3次

我每周喝超过6份的酒精（1份酒精是14g）

我每晚的睡眠时间经常少于6个半小时

我吃快餐或加工食品

我抽任何形式的烟草

我服用3种或3种以上的处方药

我有牙周病

我有关节炎

我有痤疮（酒糟鼻）或脂溢性皮炎

我很少得感冒或流感

我有炎症性肠道疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎

B，误导型

我被诊断出患有自身免疫性疾病

我有自身免疫性疾病（如狼疮、类风湿性关节炎或多发性硬化症）家族史

我得关节疼痛时好时坏，有时关节肿胀

我有甲状腺疾病

某些食物似乎会使我得病状加剧

压力使我的症状发作

我有慢性肌肉无力或疼痛

我的四肢有刺痛或麻木的感觉，或有其他神经系统的症状

我有不明原因的脱发或头发变薄（与年龄无关）

我有反复的不知名的皮疹

我有口干和或眼干

我经历了童年创伤或不良事件

我小时候得过单核细胞增多症

C,过度活跃型

我有季节性或全年性过敏症

我有食物过敏或敏感症

我有哮喘或慢性咳嗽

我有耳部感染的病史

我有鼻窦炎的病史

我对强烈的香味或气味有生理反应

我有湿疹或其他引起瘙痒的疱疹

我有荨麻疹或肿胀

我对药物有过敏反应

我对霉菌很敏感

个人护理产品，肥皂、乳液或香精，会让我过敏

我易感染酵母菌

我有很多鼻后滴流或需要经常清嗓子

我曾患过支气管炎或肺炎

我经常打喷嚏

D，虚弱型

我有先天性或获得性免疫缺陷（HIV）

我曾长期（超过14天）或经常（一年两次以上）服用皮质类固醇（泼尼松、可的松）

我服用免疫抑制药物（如化疗）

我经常患感冒或上呼吸道感染

我曾不止一次得过肺炎

我在60岁之前就得过带状孢疹，获得过不止一次

我有慢性疲劳症

旅行过程中，我很容易腹泻或食物中毒

我经常感到疲惫不堪

我必须睡很多，否则就会生病

我在一段时间的压力下会生病

我的感冒持续数周之久

2，恢复和平衡免疫力的几个重要元素：

A，睡眠：身体休眠，免疫充电。

无论你属于哪种免疫类型，都需要尽可能增加睡眠时间，以避免慢性疾病和急性感染的发生。

工具箱：重新确定睡眠在你生活中的优先地位。创造最佳睡眠环境。睡前平静下来（写日记。做呼吸练习）。试试镁的效果。使用芳香疗法。做简单的伸展运动。喝杯花草茶。戴上防蓝光眼镜。

B，优化压力—-好的和坏的。

工具箱：建议日常的正念练习。每月进行一次数字化排毒。监测你的想法。到户外去。每天运动一下身体。试试适应原（红景天，刺五加也叫西伯利亚人参，五味子，南非醉茄，亚洲参，柠檬香蜂草，木兰树皮）。

C，呵护肠道相关淋巴组织—-你的免疫系统之家。

肠道健康的破坏者：频繁或长期使用抗生素。旅行中腹泻或食物中毒。慢性压力。缺乏膳食纤维。草甘膦或转基因食品。

工具箱：多吃植物。多吃发酵食品。服用益生菌补充剂。

D，毒素—-免疫系统的终极干扰者。

重金属。仿雌激素。农药和除草剂。塑料。邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯。药物。阻燃剂。

排毒的食物：姜黄素，十字花科蔬菜，槲皮素，表没食子儿茶素，白藜芦醇，迷迭香，菊苣根和蒲公英，洛依柏丝和蜜蜂树茶。

工具箱：过滤水。室内种植植物。改造美容程序。清理你的清洁产品。

E，营养—-喂养免疫系统。

头号敌人：糖。

工具箱：多吃多酚。维生素和矿物质。超级食品：真菌，姜黄根，姜，西兰花芽，大蒜。

3，重新平衡免疫类型。

A，强化虚弱型：

主要策略：1，增加Th1细胞和细胞因子，因为它们对抗感染至关重要。2，增强B 细胞的活性和抗体的产生，以及NK细胞。3，改善肠道的屏障功能。

基本生活支柱是睡眠。食用：褪黑素，蘑菇，南非醉茄，韩国红参，初乳粉，落叶松阿拉伯半乳聚糖，接骨木莓。

B，冷却焖烧型：

主要策略：1，分解再细胞中产生炎症的目标，包括NF-KB、炎性小体和炎症细胞因子的产生。2，加速炎症的消退，使你不至于陷入慢性免疫激活的循环。

首要生活方式干预措施是在营养上：避免或尽量减少饮酒，戒糖，食用富含抗氧化剂的蔬果。

C，平息过度活跃型：

主要策略：1，消除感染和其他使你长期处于炎症的诱因。2，使用补充剂加强Th1活动，抑制Th2活动，并抑制支持Th2的细胞因子。

首要干预措施是驯服生活中的毒素。服用补充剂：槲皮素，黄芪根，紫苏，刺荨麻。

D，重新引导误导型：

需要更长时间来平衡，因为情况更复杂。部分原因是你必须同时降低炎症，减少Th17细胞，平衡Th1或Th2细胞，并降低针对自我的抗体水平。

消除性饮食：第一步，30天内戒掉添加糖、酒精、小麦、乳制品、大豆、鸡蛋、玉米、花生和加工食品。30天后，重新添加某些食品，看48小时内会否复发。从而找到长期禁止食用的食品。

遵循焖烧型中一些干预措施如食用姜黄素和十字花科蔬菜，再补充：维生素D，维生素A，黄芩，谷胱甘肽，冬虫夏草，雷公藤，熊果酸。