《如何成为不完美主义者》

斯蒂芬盖斯著；陈晓颖译；江西人民出版社；2021-03-01

我一直知道自己是个完美主义者。读完这本书发现，我还不算是个重症者。至少，我没有拖延症。相反的，我觉得自己总是太心急和太鲁莽。几年前因为写作上期许太高，压力过大而健康亮红灯。我就有意识的放松、放下。但是，我发现自己还是自我要求非常高，凡事都走到极端去。具体的表现则是要把大小事都安排好，确保能在掌控中。然后，事情变化了，就会失措和失落。这本书给我的收获有四点，包括我对完美的观念上的启发和行为上的偏执（不相信自己的应变能力）的对策。第五点，关于习惯的养成是我目前在追求的，书中的提示是一种加强。最后，作者给出的整体上的对策，是总结。

1，我们总是把部分成功定义成失败，这大错特错。

2，一个人越是勇敢、自信、轻松，就越容易接受生活中的不完美。

3，不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展。

4a，如果你成了一名真正的不完美主义者，随机应变也会成为你的武器。

b，自信的人相信自己虽然不能永远做出最佳决定，但始终能做到随机应变。

5a，不太追求完美主义的人会经常练习写作（阻止人们动笔的唯一原因并非缺乏想法，而是完美主义），因此练就了更强的写作能力。另外一种解释是，完美主义往往会把你的意识强度调整到极限，会干扰潜意识活动，这就会给创造性、专注力以及由潜意识主导的活动带去消极影响。

b，比起思维，行动能让我们产生更强大、可靠的情感反应。

c，靠动力引发行动还有一个问题，就是动力在本质上是与习惯不能兼容的。随着行为不断重复，我们的潜意识就会慢慢接受这种规律，神经通路也会得到巩固，从而导致我们对它情绪投入的降低，这对我们来说是一种本能反应。

d，要想坚持一件事，必须将其培养为习惯。

6，改变你的关注重点：

a，忽略结果，关注自己的投入。

b，忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。

c，忽略他人看法，关注内心真实想法：你到底想成为谁，想做什么。

d，不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。

e，忽略失败，多想想成功。

f，忽略所谓时机，多想想任务本身。