《终身免疫力》

（美）海瑟。莫迪著；朱翔龙译；河北科学技术出版社；2023-08

1，四种免疫功能紊乱类型测试：

A，焖烧型：

我有糖尿病或高血糖

我有冠状动脉疾病，有过心脏病发作经历，或有高血压

我肥胖或超重(BMI大于30)

我每周锻炼的次数少于3次

我每周喝超过6份的酒精（1份酒精是14g）

我每晚的睡眠时间经常少于6个半小时

我吃快餐或加工食品

我抽任何形式的烟草

我服用3种或3种以上的处方药

我有牙周病

我有关节炎

我有痤疮（酒糟鼻）或脂溢性皮炎

我很少得感冒或流感

我有炎症性肠道疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎

B，误导型

我被诊断出患有自身免疫性疾病

我有自身免疫性疾病（如狼疮、类风湿性关节炎或多发性硬化症）家族史

我得关节疼痛时好时坏，有时关节肿胀

我有甲状腺疾病

某些食物似乎会使我得病状加剧

压力使我的症状发作

我有慢性肌肉无力或疼痛

我的四肢有刺痛或麻木的感觉，或有其他神经系统的症状

我有不明原因的脱发或头发变薄（与年龄无关）

我有反复的不知名的皮疹

我有口干和或眼干

我经历了童年创伤或不良事件

我小时候得过单核细胞增多症

C,过度活跃型

我有季节性或全年性过敏症

我有食物过敏或敏感症

我有哮喘或慢性咳嗽

我有耳部感染的病史

我有鼻窦炎的病史

我对强烈的香味或气味有生理反应

我有湿疹或其他引起瘙痒的疱疹

我有荨麻疹或肿胀

我对药物有过敏反应

我对霉菌很敏感

个人护理产品，肥皂、乳液或香精，会让我过敏

我易感染酵母菌

我有很多鼻后滴流或需要经常清嗓子

我曾患过支气管炎或肺炎

我经常打喷嚏

D，虚弱型

我有先天性或获得性免疫缺陷（HIV）

我曾长期（超过14天）或经常（一年两次以上）服用皮质类固醇（泼尼松、可的松）

我服用免疫抑制药物（如化疗）

我经常患感冒或上呼吸道感染

我曾不止一次得过肺炎

我在60岁之前就得过带状孢疹，获得过不止一次

我有慢性疲劳症

旅行过程中，我很容易腹泻或食物中毒

我经常感到疲惫不堪

我必须睡很多，否则就会生病

我在一段时间的压力下会生病

我的感冒持续数周之久

2，恢复和平衡免疫力的几个重要元素：

A，睡眠：身体休眠，免疫充电。

无论你属于哪种免疫类型，都需要尽可能增加睡眠时间，以避免慢性疾病和急性感染的发生。

工具箱：重新确定睡眠在你生活中的优先地位。创造最佳睡眠环境。睡前平静下来（写日记。做呼吸练习）。试试镁的效果。使用芳香疗法。做简单的伸展运动。喝杯花草茶。戴上防蓝光眼镜。

B，优化压力—-好的和坏的。

工具箱：建议日常的正念练习。每月进行一次数字化排毒。监测你的想法。到户外去。每天运动一下身体。试试适应原（红景天，刺五加也叫西伯利亚人参，五味子，南非醉茄，亚洲参，柠檬香蜂草，木兰树皮）。

C，呵护肠道相关淋巴组织—-你的免疫系统之家。

肠道健康的破坏者：频繁或长期使用抗生素。旅行中腹泻或食物中毒。慢性压力。缺乏膳食纤维。草甘膦或转基因食品。

工具箱：多吃植物。多吃发酵食品。服用益生菌补充剂。

D，毒素—-免疫系统的终极干扰者。

重金属。仿雌激素。农药和除草剂。塑料。邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯。药物。阻燃剂。

排毒的食物：姜黄素，十字花科蔬菜，槲皮素，表没食子儿茶素，白藜芦醇，迷迭香，菊苣根和蒲公英，洛依柏丝和蜜蜂树茶。

工具箱：过滤水。室内种植植物。改造美容程序。清理你的清洁产品。

E，营养—-喂养免疫系统。

头号敌人：糖。

工具箱：多吃多酚。维生素和矿物质。超级食品：真菌，姜黄根，姜，西兰花芽，大蒜。

3，重新平衡免疫类型。

A，强化虚弱型：

主要策略：1，增加Th1细胞和细胞因子，因为它们对抗感染至关重要。2，增强B 细胞的活性和抗体的产生，以及NK细胞。3，改善肠道的屏障功能。

基本生活支柱是睡眠。食用：褪黑素，蘑菇，南非醉茄，韩国红参，初乳粉，落叶松阿拉伯半乳聚糖，接骨木莓。

B，冷却焖烧型：

主要策略：1，分解再细胞中产生炎症的目标，包括NF-KB、炎性小体和炎症细胞因子的产生。2，加速炎症的消退，使你不至于陷入慢性免疫激活的循环。

首要生活方式干预措施是在营养上：避免或尽量减少饮酒，戒糖，食用富含抗氧化剂的蔬果。

C，平息过度活跃型：

主要策略：1，消除感染和其他使你长期处于炎症的诱因。2，使用补充剂加强Th1活动，抑制Th2活动，并抑制支持Th2的细胞因子。

首要干预措施是驯服生活中的毒素。服用补充剂：槲皮素，黄芪根，紫苏，刺荨麻。

D，重新引导误导型：

需要更长时间来平衡，因为情况更复杂。部分原因是你必须同时降低炎症，减少Th17细胞，平衡Th1或Th2细胞，并降低针对自我的抗体水平。

消除性饮食：第一步，30天内戒掉添加糖、酒精、小麦、乳制品、大豆、鸡蛋、玉米、花生和加工食品。30天后，重新添加某些食品，看48小时内会否复发。从而找到长期禁止食用的食品。

遵循焖烧型中一些干预措施如食用姜黄素和十字花科蔬菜，再补充：维生素D，维生素A，黄芩，谷胱甘肽，冬虫夏草，雷公藤，熊果酸。