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安德烈亚斯。乔普著；韩冰洁译；北京科学技术出版社；2023-01-01

1，五个生活习惯，多活10年。

1，健康饮食；2，多运动（每天快走30分钟）；3，控制体重；4，戒酒；5，戒烟。

2，年轻的免疫系统，年轻的身体。

补充维生素C预防感冒；补充维生素D抗感染；食用菌菇增强抵抗力；食用蓝莓强化NK细胞；富含鞣花酸的超级食物：黑莓，核桃，石榴，树莓，草莓；强化免疫系统的超级食物：黑醋栗，黑莓，草莓，猕猴桃，葡萄柚，辣椒，十字花科蔬菜，大蒜，紫葡萄；多运动预防感冒；多运动预防癌症。

3，开启细胞保护，收获健康与美丽。衰老与疾病的导火索：自由基。

食用神色蔬果；天然调味品（香料）高效抗氧化。

4，延缓衰老—-端粒。

坚果增加端粒长度；咖啡使人年轻；饮用绿茶保持健康；补充维生素和omega-3脂肪酸；补充维生素D延缓衰老；传统地中海饮食法。

5，大脑的衰老。

补充优质脂肪（omega-3）；超级食物：鱼类；叶黄素和玉米黄质激活大脑；食用水果和蔬菜对抗炎症；大脑降压；为了大脑健康而减肥；维生素D调节情绪。

6，血管年轻，人才年轻。

超级食物坚果；传统地中海饮食法；超级果蔬：柑橘类水果，苹果，十字花科，绿叶蔬菜，番茄，洋葱和大蒜；超级食物：豆类；椰子油：欺诈；补充膳食纤维。

7，滋养好微生物，健康由内而外。

拒绝滥用抗生素；拒绝有害脂肪；苛刻的低碳生酮饮食不可取；三个关键词：多彩，有益，后生元；膳食纤维助推器；菌菇：低卡膳食纤维之星；超级食物：燕麦；亚麻籽和奇亚籽。