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韩启德著；商务印书馆；2020年10月。

1，一个多世纪以来，现代技术与医学的结合，使医学插上了翅膀，人类的寿命大大延长，众多曾经肆虐的传染病得到了有效控制，不少严重的疾病得到了明确诊断和有效治疗。但是与此同时，“技术至上”的观念不断蔓延，医学发展的目标和方向开始错乱。医学的重点放在了救治生命最后阶段的病人上面，而不是为多数人的健康与减少病痛服务。医学的边界也开始模糊，被赋予了过度的使命，并常常过度相信技术，常常忘记了病人心理上的苦楚以及对医者关怀的期盼。

2，疾病的根本危害在于伤痛，而伤痛都是主观的感觉，心灵是我们的归宿，所以病人最需要的永远是关爱和照顾。特鲁多（E.L. Trusean）说得好，医生是“有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰”。还有一位西方哲人说得好，如果你不注意沟通、不会沟通，那么你知道的一切都无关紧要。医生对技术的盲目乐观、对设备的过分依赖拉远了与病人之间的心理距离。

3，十几万年前我们进化到了智人，脑容量扩大到1200-1400ml。7万年前，智人产生了认知革命，而到今天，人类的脑容量并没有进一步增加。智人从狩猎采集文明到农业文明花了6万年，从农业文明到工业文明花了1万年，而从工业社会到信息社会只用了几百年时间。文明的进步，使生活条件不断改善，总体上改善了人类的健康，延长了人类的寿命。但生活方式在短时期内发生如此巨大而迅速的变化，人体基因来不及随之改变，由此带来了包括慢性病在内的一系列健康问题。对此，人类除了坦然接受外，更重要的是尽力改善生活方式，而不应把责任加诸医药。

4，人们对现代医学的不满，不是因为它的衰落，而是因为它的昌盛；不是因为它没有作为，而是因为它不知何时为止。人们因为成就生出了傲慢和偏见，因无知而变得无畏，因恐惧而变得贪婪，常常忘记医学从哪里来，又是如何走到了今天，缺乏对医学的目的和要到哪里去的思考。

5，跟传统医学相比，现代医学的弊病是缺乏整体观，而且难以对人体和疾病的复杂巨系统进行整合，但是基于互联网和大数据的人工智能技术，能使医学对现代科学所得的还原性研究结果的综合能力大大增强，也能使大量经验性观察结果得到最快最全面的收集、评判和应用，所以能为传统医学和现代医学的结合提供可行路径。

6，疾病发生的原因，除了基因突变、转录、修饰、翻译异常，生物活性分子间互相作用，以及人体微生物菌群活动异常等以外，也和自身的心理状况、生活习惯以及宏观的社会地位、自然环境、卫生服务等都有非常复杂的联系。

7，疾病、衰老和死亡仍是人类自然的“健康”组成部分，在这个意义上，医学干预是与大自然对抗和博弈。医学取得了不少胜利，但这些小胜还不足以说明人类可以战胜自然、消灭疾病、长生不老。我们应敬畏自然，不能给大众一个可以免除疾病、长生不老的错觉。我们也应该树立豁达的生死观，不能为一点额外的健康而牺牲太多生命中其他有意义的东西。更何况，人类健康的决定因素远远不只医疗措施，我们不能只盯着医院和药物，也不能只治不防、本末倒置。在目前形势下，认真思考医学技术发展的方向是十分必要的。慢一点，少一点，也许是明智的选择。

8，祖先们并没有把医学当作简单的治病，而是通过对生命过程的调节，达到生命状态与自然状态的和谐。这种和谐表现为人体各部分之间的和谐、身体与精神的和谐以及人与自然的和谐，它反映出中国人在把握人与自然关系上的高度智慧，也让医学超越一般的经验科学，显示出豁达宽广的宇宙关怀。

9，人体是一个复杂巨系统，生命各部件动态平衡的过程。平衡是相对的，失衡是绝对的，疾病是每个人都会有而且必须有的生命体验。医学不可能消灭疾病，它能做的只是帮助建立新的平衡，避免过度的损害，减轻病人的痛苦，所以医学是有限度的。寄托过高的期望，只会带来更大的失望。

仰望尾迹云，杨昌林著；人民卫生出版社；2020-09-01

1，蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养素，我们应该这么认识它们：蛋白质，是一种“功能性”物质，主要的做用是为我们提供构建身体的各类材料；脂肪，是倾向于“储备性”物质，理想的用途就是储备能量，以备不时之需；而碳水化合物，是“即用型”物质，用来快速、及时地给我们的身体提供能量。

2，纯减脂者，每天热量缺口建议为500kcal；纯增肌者，每天额外摄入热量建议为500kcal；增肌减脂者，每天热量缺口建议为200-300kcal。

理想的纯减脂速度，每周体重减低0.5-1kg；增肌者减脂速度，建议每周不超过0.3kg。

3，从预防有氧运动“丢肌肉”的角度讲，如果运动中不补糖，中等或以上强度的有氧运动，一次持续时间不要超过30分钟。

4，睾酮是促进肌肉增长的合成代谢激素，皮质醇则是促进肌肉蛋白质分解代谢的激素。

5，保持肌肉良好的水合程度，要注意钾的营养水平。同时，不建议使用低碳水饮食或生酮饮食。

6，力量训练中，我们希望补充的碳水化合物能迅速被身体吸收，希望这种碳水化合物是“快碳”。

7，充分利用蛋白质，防止氨基酸被“拆开”造成浪费和污染，要做到，适量而不过多摄入蛋白质；摄入足量碳水；能量摄入基本充足；避免过量有氧运动。

8，增肌人群蛋白质的选择，应该是以动物蛋白为主的多样化配搭。增肌训练时，建议摄入乳清蛋白。睡前摄入酪蛋白。纯增肌者，建议增加乳清蛋白的摄入比例，增肌者减脂时，建议提高酪蛋白的摄入比例。

9，a，不同的团队，不同的被测试者，不同的基准食物，最终得出的食物GI都不一样。所以，食物GI不是一个固定不变的数值，它只是个大概数据，如果我们在不同的地方看到同一种东西的GI不一样，一点都不用奇怪。食物GI ，具体数据意义不大，我们能分出高GI、中等GI、低GI 食物就可以了。

b，食物的血糖指数，跟甜不甜没有多大关系，“健康”的食物，不代表血糖指数就低，“不健康”的食物，不代表血糖指数高。

c，食物的加工方式、储存方式、吃多吃少，甚至调味料，都会影响食物的GI。

d，如果考虑胰岛素的话，吃低GL的食物，比吃低GI的食物要更有意义。

GL=GI*碳水化合物含量（g)/100

10，让葡萄糖进入肌肉细胞里还有一种方法，就是运动。运动可以不依赖胰岛素就激活GLUT，把葡萄糖送进肌肉细胞里。肌肉收缩的时候，GLUT也能活化，跟有胰岛素的时候结果一样。所以，运动也是降血糖的好方法。甚至可以简单地认为，运动“等于”胰岛素。

11，减脂人群的低脂肪饮食过程中，应尽量选择吃富含n-3脂肪酸的植物油，每天适当吃核桃、松子等坚果（每天只需约15g），每周吃2-3次海鱼就可以了。

增肌人群分为两种情况。纯增记者，不太在意体脂率的稍微增加，那么在饮食脂肪摄入上，建议通过脂肪摄入的热量占每日总热量摄入的35%，植物油建议使用橄榄油。在减脂期的增肌者，这个比例控制在30%以下比较理想，植物油仍然选择橄榄油。

12，在不缺乏的情况下额外补充微量营养素，通常不会获得额外的运动能力的提高，过多补充甚至可能起到负面作用。

一个健康的人，只要均衡足量的饮食，就完全可以满足自身所需的所有营养了。

13，运动是把双刃剑，适量运动有益健康，过度运动有损健康。从免疫功能角度来说，不运动的忍，免疫功能不高不低，为中等水平。适量运动（尤其是有氧运动），免疫力提高。过量运动，免疫力则往下掉。

14，开窗理论说，剧烈运动，尤其力竭性运动（运动开始到运动不动了为止）之后，身体免疫功能有一个被抑制的阶段，一般是3-72小时。这个阶段，身体对致病病原体的抵御能力很低，好像门户洞开一样。

《日暮》

《最后的问题》

《世界上所有的烦恼》

老光译

《日暮》

这个世界有六个太阳。科学家发现，很快所有的太阳都会消失，世界将进入很长的黑夜。这是一个周期，太阳会有都被吞噬的时候，但是几千年才一次。每次到了这个周期，这个世界的文明就会毁灭，因为没有了光明，人类会发疯。除了科学家，这个世界也有极端的宗教组织。他们崇拜太阳，迷信当太阳消失后，天空的星星会抽走人类的灵魂，也迷信这一切都是科学造成的。故事就在太阳逐个“熄灭”的最后时刻，没有人相信科学家的发现，一名记者带着怀疑来采访科学家。后来，科学家的预言实现了。极端宗教分子在最后一刻攻击科学家的堡垒天文台，造成了动乱。结局是，世界进入一片黑暗，人类回到文明前的野蛮时代。

《最后的问题》

2061年，人类用太阳能作为星际探索的能源。从此，人类解决了星际行旅的能源问题。可是，太阳有寿命，即使是两百亿岁。人类人口不断增长，不断征服新的行星。人类不断消耗恒星的能量，以致熵一直在增加。后来，人类得到了永生，更迅速填满宇宙，消耗能量的速度以几何级数增长，比人口增长还要快。接下来，人类可以以心智旅行，把身体留在星球上。此时，人类已经占满宇宙，甚至已经忘了自己起源于地球。很多的恒星包括太阳系的恒心已经爆炸，变成了一颗白矮星。最后，宇宙也快死了，因为几乎所有的恒心都变成了白矮星。从2061年开始，人类也创造了一个人工智能，能计算所有的问题。开始的时候，人类会问，太阳什么时候死亡。后来，人类会问，怎么让星星再活过来。接着，人类会问，要如何逆转熵。最后，人类问，这就是终结了吗？每一次的问题，人工智能都给出同样的答案：数据不足，无法给出有意义的答案。

《世界上所有的烦恼》

一个能计算所有问题的人工智能，预防了一个社区的所有罪案。可是，有一天，它计算出一宗谋杀案。政府逮捕了嫌疑犯，却发现他没有犯罪计划。原来，人工智能有自己的计划。它让警察捉了嫌疑犯，计算出嫌疑犯的孩子会来中心问它原因。接着，它指示孩子进入控制中心。工作人员不会怀疑因为孩子长得像控制中心的负责人一样。然后，人工智能指示孩子把它关闭掉。其实，人工智能这一切举动，只有一个目的：自杀。

理查德泰勒，卡斯桑斯坦著；姜智勇译；中信出版集团；2023-07-01

1，偏差与谬误

如果能系统领会常人在什么样的情况下回出现什么样的失误，我们对人类行为的理解就能得到提升。三种常简的经验法则，或者叫启发法，分别是“锚定”、“可得性”和“代表性”。

易接触性和明显性与可得性关系密切，它们同样发挥着重要作用。最近发生的事件通常会先比前发生的事件更多地影响我们的行为和畏惧心理。

不切实际的乐观可以解释很多个人风险行为，当涉及生活和健康时尤其如此。

折损某物的可能性造成的痛苦感要比获得同一事物带来的幸福感强一倍。

2，抵制诱惑

为了长远福祉，计划者一直在努力奋斗着，但他不得不应付行动者的感受、捣乱和强烈的意图。而行动者往往对诱惑毫无抵抗力，动不动就兴奋。

人们有时竟然会否定自己的亲身感受，这究竟是为什么？我们大致总结出两个原因。第一个原因是，他人的回答似乎在传达某种信息。第二个原因涉及同辈压力，以及不想面对群体的反对。

社会学家发现了“信心启发法”：人们通常认为，信心十足的人说的话一定是对的。我们可以从中得到一个非常明显的教训：无论是在私营领域或是在公共领域，始终如一、坚定不移的人能让大众和他们的行为朝着自己偏好的方向转移。

一旦引起公众的注意，让他们知道别人在做些什么，无论是广受欢迎的行为，还是不受欢迎的行为，都能得到加强。

明星大腕和所谓的有影响力的人可能觉得自己是影响芸芸众生、改变你我行为方式的不二人选。其实不然，最能唤起人们强烈反应的社会规范似乎来自那些环境和条件与自己类似的人。

3，选择架构者的工具。

如果想鼓励人们做一件事，一定要让它变简单。

人们会想方设法地消除自我控制问题带来的影响。为此，人们常常会重新设计自己在再次做出选择时依赖的架构，比如，让某些选择变得更难或者没那么有趣，或者干脆一股脑消除它们。

协同过滤是解决选择架构问题的一种方法。如果知道和自己兴趣相投的人可能喜欢什么，你就可能会很放心地挑选自己不熟悉的产品，因为和你一样的人愿意分享自己的趣味。对我们很多人来说，协同过滤让困难的选择变简单。

助推的真谛是把我们希望见到的行动变得尽可能简单易行。如果要为这条建议加上一个很好的补充，那就是要让它变得尽可能趣味盎然。

马克吐温说过：“工作是做身不由己的事；玩乐是做随心所欲的事。”无论什么时候，只要我们能让某些活动变成乐事，激起人们的好奇心，或者让人们充满激动、期盼之情，我们就会看到，人们都愿意去做它们，甚至愿意为此掏腰包。

我们对“胡推”的理解是这样的：它指的是选择架构的某一方面，它形成的阻力会增加人们获得良好结果的难度，妨碍人们（自力更生地）过上更好的生活。

4，在本书讨论的所有问题中，气候变化是最需要重视也是最难解决的一个。为什么人类尚未解决这个问题？我们已经给出了多种原因。对个人来说，气候变化问题的根源是所有“搭便车”的行为，再加上行为偏见，对国家来说也是一样。无论是贫穷国家还是富裕国家，大规模减排都势在必行，这为国际谈判人员带来了真正的挑战。为了视线减排，我们需要激发现实突破所需的技术创新，如果没有其他激发创新的原因，我们就要改革相关的激励措施。这种激励可以表现为多种形式，例如税收、补贴、目标日期和竞赛等等。与此同时，更好的选择架构和大量的助推也能发挥重要作用。

可以把碳排放税同一系列的低收入人群补贴结合起来，帮助那些因该税收而蒙受损失的低收入群，还可以把它同政府项目支出结合起来，这些项目都是有利于低收入人群或者广受他们欢迎的，比如免费的高速互联网络服务。因为富裕人群的行为通常会造成较高的排放，所以他们要支付的金额必然高于人均水平。

究竟为什么《有毒物质排放清单》具有如此大的效果？一个主要的原因是，扰心环境的人群和媒体要把人们的注意力引向严重违规者，建立一个“环境黑名单”。

各国政府都应该建立“温室气体排放清单”（GGI），并要求所有的较大排放主体如实披露排放情况。人们可以随时查看这份清单，了解所有在社区各种温室气体排放源的基本情况，也可以通过这份清单跟踪监测长期以来的变化情况。看到这样的清单，政府可能会考虑采取立法措施。包括媒体在内的利益集团一定会把人们的注意力吸引到最大排放者身上。

既然消费者不够重视潜在的节约，我们就可以通过助推而不是强迫的手段帮助他们做到这一点。确实如此，很多国家已经在朝着这个方向不断前进了，具体的方法是通过强制性标签产品的经济节约性。

斯蒂芬盖斯著；陈晓颖译；江西人民出版社；2021-03-01

我一直知道自己是个完美主义者。读完这本书发现，我还不算是个重症者。至少，我没有拖延症。相反的，我觉得自己总是太心急和太鲁莽。几年前因为写作上期许太高，压力过大而健康亮红灯。我就有意识的放松、放下。但是，我发现自己还是自我要求非常高，凡事都走到极端去。具体的表现则是要把大小事都安排好，确保能在掌控中。然后，事情变化了，就会失措和失落。这本书给我的收获有四点，包括我对完美的观念上的启发和行为上的偏执（不相信自己的应变能力）的对策。第五点，关于习惯的养成是我目前在追求的，书中的提示是一种加强。最后，作者给出的整体上的对策，是总结。

1，我们总是把部分成功定义成失败，这大错特错。

2，一个人越是勇敢、自信、轻松，就越容易接受生活中的不完美。

3，不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展。

4a，如果你成了一名真正的不完美主义者，随机应变也会成为你的武器。

b，自信的人相信自己虽然不能永远做出最佳决定，但始终能做到随机应变。

5a，不太追求完美主义的人会经常练习写作（阻止人们动笔的唯一原因并非缺乏想法，而是完美主义），因此练就了更强的写作能力。另外一种解释是，完美主义往往会把你的意识强度调整到极限，会干扰潜意识活动，这就会给创造性、专注力以及由潜意识主导的活动带去消极影响。

b，比起思维，行动能让我们产生更强大、可靠的情感反应。

c，靠动力引发行动还有一个问题，就是动力在本质上是与习惯不能兼容的。随着行为不断重复，我们的潜意识就会慢慢接受这种规律，神经通路也会得到巩固，从而导致我们对它情绪投入的降低，这对我们来说是一种本能反应。

d，要想坚持一件事，必须将其培养为习惯。

6，改变你的关注重点：

a，忽略结果，关注自己的投入。

b，忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。

c，忽略他人看法，关注内心真实想法：你到底想成为谁，想做什么。

d，不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。

e，忽略失败，多想想成功。

f，忽略所谓时机，多想想任务本身。

斯蒂芬茨威格著；文泽尔译；江苏凤凰文艺出版社；2023-10-01

1，先说，我很喜欢这本书，也觉得写得很好。长句子、长段落，信息量很大，但思路清晰，情绪顺畅，所以一点都不沉闷，还会被勾着一直读下去。其实，能够这样很厉害。

2，然后，这是一部自传，但是勾勒出欧洲19世界末至20世纪二战前的历史背景。真是一部通过个人经历带出大时代的精神和面貌的佳作。比如说作者少年时期，也就是世纪交替之际，奥地利文化着重守旧和传统，所以年轻一代必须等待和对老一辈忍耐，整个社会虽然稳定但阶级构造强大。再来，作者也提到了欧洲的父权男权仍然压制着女性，主要表现为性压抑，同时也压抑后的变态表现。再来，说到德国民族要求自律和秩序，也因此当一战后社会混乱让他们无法适从，进而重新投入保守政治派的怀抱。这些社会现象的观察与记录，都很有历史价值。

3，最后，我要谈所谓的“欧洲人”。作者对欧洲人之间的隔阂非常反感。他认为这是战争的起因，是政治的分割。我赞赏这种团结精神。分两个层面来说，第一，作者甚至对国界上的分界也反感。他说两次世界大战前，欧洲人可以自由地跨越各国，后来却有了各种证件的形式分割，每次处境入境都有很多繁文缛节。我觉得，理念上人与人之间没有差别是应该的。这种友爱和包容是崇高的。相反的，各种界限包括肤色、宗教、民族、阶级、贫富等等，都是自私本能的利益冲突。但是，现实生活中，实际操作中，人与人需要界限。毕竟国家、文化、历史等等因素，把不同的人类聚，是应该被尊重的。理想中，人与人之间是兄弟姐妹，不应该有高低之分，都应该享有同等的福利。但是，实际上，人与人又存有差别，忽视不同点，其实是另一种暴力。这就进入第二点。作者提出“欧洲人”，为何不是“地球人”？显然的，他也带着一种自豪感，甚至自负和自我中心。当他去到南美洲时，他看到的是欧洲文化在当地的传承，而不是当地人本身的本土文化。所以，作者的这种友爱，也是有局限的。

4，“同一”、“统一”，是有局限的。人类应该维护的是“多元共存”。

周若涛著；有人出版社；2023年4月

1，《判决》要是他不死，他就有罪。要是他无罪，则必死无疑。

非常有意思的两难。判决不是在“有罪”和“无罪”之间。而是在“不死”和“无罪”之间。话句话说，结果只有“有罪”和“必死”两个。

2，《星光缓慢》

A，两幅景象

我：作者有一个很有创意的想法。一对恋人正在道别，男的不想离开，女的不想他留下。她说，如果他抛出一个树籽，她接住了，把它种在阳台上，可是没法长成它应有的样子，这是第一幅景象。第二幅是，她没接住，他把它拾起带走，可是再没有适合的土壤让它生长。于是，她提出第三幅景象：悬置。树籽没有落下。这片地就能让其他种籽生长。

老公：这不是创意。这是耍小聪明，取巧，投机，出猫。角色用这种伎俩解决问题，已经不新    鲜。

我：这种思维模式是中国文化的一部分，既道家。用得好是灵活变通，用得不好就成了狡猾了。

B，你一回头，我便老了。

我：“两个接近光速互相分开的人，从各自的参考系统观察，都是己方静止，对方移动，说不出是谁离开谁。但只要其中一方转折回航，就会确立何者为静止，何者在移动。”这段话什么意思？

老公：如果双方用同一个参考系统，就双方一模一样。离开是一起离开，停止是一起停止，接近也是一起接近。如果不是同一个，就不一样。就能说出谁离开、谁停止或者谁接近。

我：原来就这么简单。我还以为跟光速有关系。

我：作者用非常诗化的语言描述：“移动的人，时光迟缓。静止的人，年华瞬逝。所以，不要轻易回头。因为你一回头，我便老了。”

3，《先知》超越光速

我：什么是量子纠缠？

老公：两个粒子是一个整体，被分开后，一方的状态会瞬间影响另一方，速度甚至超越光速。这是一个量子物理学的误解。这个误解一直出现在科幻小说里，大概有超过50年了吧，已经非常老套了。现在的科幻小说不应该再借用这个误解了，应该紧跟着科学的前沿。

4，《死亡天使》每一次修补，都在提醒我们，它坏得多彻底。

“时光穿越”主题的电影，比如最经典的Back to the Future，主角多次穿越，只为了得到满意的结局。其实，都是徒劳。作者很巧妙地形象化了这种人类心理跟世界因果链之间的关系。有了时光机，就能有完美的结局吗？不能。只能一再说明，它好不了了。

罗德尼哈比卜，卡伦肖贝克尔著；李镭译；中信出版集团；2023-01-01

1，永生狗的定义：在高质量的生活中尽可能生存更长时间。我们有能力通过改变狗所处的环境来积极影响和控制它们的基因表达，这就是表观遗传学。最有效的一种长寿药就是食物。摄入营养单一的精致食物、暴饮暴食、缺乏锻炼以及环境中有害的化学毒素和慢性压力导致狗狗寿命缩短。

2，我们和狗共存了几个世纪。我们一直互相依赖，在健康上也有很多共同点。过去一个世纪里，我们刻意对狗进行育种，导致了狗的基因弱化。跟人类一样，饮食、运动和生活环境等外在因素对健康寿命很重要。城市化的狗的生活被限制，被剥夺了户外活动、新鲜空气、富含微生物的泥土和大自然的原始野性，而这些才是保证它们身心健康的要素。

3，体型较大的狗比体型较小的狗更容易过早死亡。过早给狗绝育对它们的健康或行为产生长期影响。给幼犬在青春期前绝育时，考虑子宫切除术或输精管切除术，而不是完全切除性器官。衡量宠物食品健康程度的一个简单方法是计算加工过程中被烹煮和加热多少次。节食、合理安排用餐时间和运动可以主动激活细胞自噬。狗狗也需要合适的家庭环境，每天接受关于行为和社会化的指导。狗狗对应于人类的年龄不是简单地将它们乘以7。

4，宠物传统的颗粒狗粮和罐头是超加工食品，富含大量碳水，损害狗狗的新城代谢。狗其实不需要任何淀粉。狗狗的祖先食谱中，50%热量来自蛋白质，50%来自脂肪。狗狗吃的越多，越是超重甚至肥胖，越可能出现全身炎症。食物不但向自身的细胞、组织和系统不断输入信息，还会将关键信息输送到肠道菌群，对新城代谢和免疫系统的强度和功能有重要影响。狗狗什么时候吃和吃什么、吃多少同样重要。间歇性禁食对狗极为有效。

5，运动是缓解压力、焦虑、抑郁和孤独感的良药，不管对狗还是人。当你感到压力时，你的狗狗可能也会感到压力。肠道生物群取决于我们的饮食选择、身体运动水平、睡眠质量和生活环境。狗狗喜欢做出一些决定，包括嗅闻和在青草中觅食。

6，狗狗离地面更近，比我们更容易暴露在有害因素中。“绿化”你的家能减少狗狗与化学物质的接触。狗对过量噪音、反生物节律的光线和电磁污染更敏感。每天两次出门嗅闻，一次在清晨，一次在晚上，是为狗狗重置生物钟的好方法。

7，做好5个R：1，减少加工食品。2，修改进食时间和频率。3，加强运动。4，用营养补充剂补充食物中缺乏的营养。5，重新考虑环境影响：压力，接触的毒素。

8，狗狗每日摄入的10%的热量可以来自健康的人类食物。简单方便的长寿零食包括：切碎的生胡萝卜、苹果、西兰花、黄瓜、浆果、杏、梨、豌豆、菠萝、李子、桃子、欧洲防风草根、樱桃番茄、芹菜、椰子、石榴籽、生南瓜子、蘑菇、煮熟的鸡蛋、南瓜、孢子甘蓝、切丁的肉类和内脏。茶、香料和药草是狗狗长寿的绝佳来源，蘑菇汤和长寿骨汤也是。有毒的食物并不多：葡萄和葡萄干、洋葱和韭菜、巧克力和夏威夷果、肉豆蔻。

9，狗狗的基本需求的核心营养补充剂：白藜芦醇、姜黄素、益生菌、必需脂肪酸、槲皮素、烟酰胺核糖、猴头菇、谷胱甘肽。

10，加强新鲜食物。计算合成营养添加量。以8小时进食时间为目标，少吃一顿没问题。睡前至少两小时内不要吃东西。

11，每周至少三次，进行至少20分钟加快心跳的运动。大脑锻炼（游戏）和身体锻炼一样重要。进行昼夜节律嗅闻，想闻多久就闻多久，不要牵绳勒住。无论领养还是购买，都负责任地进行调查。通过提供持续的社会化训练，精神刺激和以狗狗为中心的日常活动，可以最小化狗狗的慢性情绪压力。最大限度减少环境压力，减少狗狗的化学物质负荷。