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马伯庸著；湖南文艺出版社；2023-06-01

1，李长庚（太白金心）跟观音分别代表天庭（道门）和灵山（佛门）当取经护法，处理唐僧取经。所有的神佛都必须配合，然后妖、怪、精、灵也奉命需要时得配合。这是一场戏。

首先，金蝉子投胎，变成玄奘。观音送了袈裟、锡杖，然后还让西海龙王三太子表面被罚当玄奘坐骑，其实是被大家垂涎的修炼、成佛的机会。这时，李长庚被一只六耳猕猴缠着，说是孙悟空盗用了自己的身份，使它修道成仙之路被阻了。李长庚暂时敷衍了六耳。

取经过程得经过八八九十一难。李长庚和观音负责策划。一个仙一个菩萨表面上合作，其实暗地里较量，其实也就是天庭和灵山之间的矛盾关系。

孙悟空首先被佛祖安排为唐僧的大弟子。李长庚觉得非常奇怪，因为齐天大圣能力强大，曾经大闹天宫，在西王母的瑶池捣乱，也在兜率宫大闹。后来被压在五行山。不知为何名正言顺地变成了取经成员之一。

灵山有意让黄风怪加入队伍，成为唐僧第二弟子。可是，玉帝却要让自己心爱的天蓬元帅成为第二弟子。佛道两边争着弟子的名额。猪八戒成功取得名额后，黄风怪心有不甘，打伤孙悟空，掠走唐僧。蹊跷的是，李长庚发现，这也是一场戏。灵山那里有意替换观音。观音被出卖，李长庚此时却帮助她对付内斗，金心和观音因此冰释前嫌、化敌为友。

弟子名额还剩一个。六耳再次来烦金心，说抓到了孙悟空的把柄，要去天庭告状。李长庚安抚不了六耳，此时，西母王招见李长庚，要安排卷帘大将成为第三弟子。李长庚推不掉，要求观音让卷帘大将暂时插队，然后安排功成身退，再让灵山的成员成为正牌第三弟子。观音念在李长庚曾经帮助自己，就答应了。

文殊、普贤两位菩萨和黎山老母审问李长庚。两位菩萨还是要赶走观音。但李长庚撑观音。

接下来第十七难，难活人参过了。第二十一难失散黑松林，孙悟空因自己的老师通臂猿猴去世而离队。李长庚安排好白骨精上场，用六耳取代孙悟空过关。此时，李长庚查通臂猿猴的死，发现地府一片混乱。

接下来，李长庚发现沙僧跟嫦娥有关系，但还没打听清楚。取经队伍抵达宝象国，发现公主百花羞是个仙女下凡。她是仙女时，被黄袍怪也就是奎宿，奎木狼调戏。白花羞为了逃避奎宿下凡来，可恶的是他还追下来，拐带了她，跟她生下孩子，在洞里快活。取经队伍一众都非常气愤，尤其沙僧。后来孙悟空归队，只为了救出百花羞。唐僧更为百花羞变成老虎，非常伤身。观音也跟他们站在同一阵线。一众合力弘扬正气，救苦救难，惩戒了天界私自下凡的神官，解救了被拐女子。李长庚发现，原来沙僧是为了阻止猪八戒修行成功而来的。还是神仙时，猪八戒也曾经调戏嫦娥。沙僧原本是广寒宫的金蟾。更严重的是，李长庚因此发现了，孙悟空和二郎神、奎宿、昴宿曾经调戏嫦娥。最终，李长庚查出，孙悟空闹了瑶池宴，没有去兜率宫偷吃仙丹而是跟二郎神一众去调戏嫦娥。此时，六耳再来找李长庚，对自己被利用三打白骨精非常气愤，说掌握了孙悟空的把柄，要告到天庭。李长庚怀疑六耳跟通臂猿猴的死有关。

李长庚到地府调查真相。他发现当初孙悟空跟佛祖有约，花果山的猴子不死。地府里因为在生死簿增加了一个似空非空集，然后直接崩了。这造成死魂无法投胎，堵在了奈何桥。李长庚想找通臂猿猴问清楚，却没有办法找到他。

李长庚正在修炼成金仙，必须远离因果，可是又放不下。他被三官殿招去问话。事情显然很严重。李长庚理直气壮，但被暂时革职。暂时离开职务，李长庚自己厘出事情来龙去脉。当初孙悟空是二郎神的替死鬼。二郎神因为是玉帝的侄子而被包庇。佛祖也顺着天庭，镇压孙悟空，然后让孙悟空皈依释门，上演一场弘法的好戏。

李长庚暂时不理取经过关的事务，但提醒观音，文殊有意让自己的坐骑，青狮替代沙僧为第三弟子。结果，观音揭穿文殊阴谋，觉得沙僧为人正直，让他成为名正言顺的第三弟子。

李长庚修炼仙道，两个元婴，正念元婴和浊念元婴常常打架。突然，地府来消息，说有了通臂猿猴的下落。原来通臂猿猴安排孙悟空取代六耳拜菩提为师。但是，孙悟空并不知情。孙悟空篡改生死簿，是为了增加通臂猿猴的年寿。当年大闹天宫时，孙悟空是觉得当二郎神替死鬼而觉得不公平和气愤。齐天大圣能力强大，天庭招架不了。后来，佛祖跟孙悟空谈判，孙悟空甘愿成为二郎神的替死鬼，被佛祖压在五行山下，条件是花果山猴子和通臂猿猴能不死。可是，后来地府的似空非空集造成通臂猿猴被地府索魂，也就死了。根本跟六耳没有关系。

李长庚感慨万千。“并没有什么惊天阴谋，不过是凡尘中每日都会发生的事罢了。恐怕三星洞外门还有其他被冒名的倒霉鬼，只是连发声都没机会，不只埋没了多少在地府里。”孙悟空和六耳一个资质高绝，成就惊人；一个执着顽固，只认死理。孙悟空是靠自己的能力爬上修行之道的。可怜的六耳后来可怜地成为了孙悟空的心魔，成为观音没有预料到的意外劫难。六耳甚至直接冲向佛祖，结果被护身罗汉轰毙。

后来，李长庚遇见上取经途中上天庭来求救的孙悟空。孙悟空说：“这天地之道，无非就是大家替来换去，演来装去。我偷了六耳的命，别人又拿我的命去替罪；我演了这一场劫，又在更大的一场劫之中。那篇揭帖说得也没错：我俩真的是一体两心，他是被镇前愤怒的我，我是死心后苟活的他。”

第八十一难，悟空脱去凡躯，玄奘却让真灵坠入水里。他怕成佛后，从此离人间疾苦远了，对下界困难不再敏感。所以，脱壳时，反而留下残蜕。取经队伍回去长安交付完经文，全员返回灵山缴还法旨，成就真佛。玄奘凡胎慧在西天成佛，真灵则在大唐，在长安城里译经说法。

孙悟空的残蜕下了地府，找到六耳的魂魄，一个魂魄和一个躯壳，一起消失，真好还六耳一段因果。

2，李长庚自己参透了孙悟空和六耳之间的纠葛后，觉得早知道不去管这些事，便不必沾染因果；不明确表态，便不用惹出麻烦；收起同情与怜悯，也就无须为没完没了的琐事负疚了。

李长庚以为六耳是自己的劫数，也是自己的机缘。之前迟迟没有进境，就是太过感情用事，以致因果缠身，没要贯彻忘情大道。孙悟空却说：“超脱因果，不是不沾因果；太上忘情，不是无情无欲。”

八十一难成功渡过之后，孙悟空抛却凡躯，让李长庚想透：超脱因果，不是不沾因果，而是只存己念；太上忘情，也不是无情无欲，而是唯修自身。一切以自身修行为念，不为下界之事动摆心旌。如此一来，因果可以沾而不染，情欲也可以挂而不碍，境界截然不同。当下，李长庚最后一点点浊念元婴在悟空的感化下，终于化为一缕青烟。李长庚终于成为金仙。

3，太厉害了。这部小说只有13万字，却非常浓密。在经典《西游记》的基础上（各种道教和佛教的符号和概念），变化出复杂的情节（用现代社会做背景），又不离经典作品的主题（修行）。最令人佩服的是，读得很过瘾。文字功力一流。简直让人上瘾。

劳悦强著；书韵文化出版社；2004年

1，读这三辑：“教育”、“中华文化与儒学”、“语言与人生”的时候，非常叛逆的认为，劳悦强老师把孔子当神一样。真想问一句：可以说出一个孔子的缺点吗？

2，后来，读了“本地时论”和“作者点滴”，有点改观。因为发现，文章都是有理性，有论据的。这跟盲目崇拜地引述经典不一样。

3，更重要的是，发现孔子的思想是始终一致的。不像宗教经典会有出现矛盾，还尝试自圆其说，其实是自欺欺人。

4，所以，追崇孔子的理念，是一种理性的选择，值得我尊重。

费尔南多.佩索阿著；杨铁军译；中信出版集团；2019-05-01

1，诗歌没读完，觉得水平参差不齐。诗集后面两篇散文，《回忆我的导师卡埃罗》读不下，《无政府主义银行家》读完了但只有前面跟得上。

2，费尔南多.佩索阿是二十世纪最伟大的葡萄牙诗人，四十七岁病逝，留下大量手稿，包括诗歌、散文、文学批评、哲学论文、翻译等。最有趣的部分是佩索阿的作品世界由众多的“异名者”组成。每个名字都有自己独特的性格、生平经历、有着风格各异的作品。我的理解是，这样有点“性格分裂”。

3，先说浏览完毕的《无政府主义银行家》。基本上就是用否定的逻辑在推理。我自己也说不清楚。像自相矛盾，又像故意违反逻辑。到底是有意制造的效果，还是作者本身就是思想混乱，我就没有水平判断了。

4，看看他的诗句吧。我选取那些总是跳出当下、现场、目前逻辑思维的最好的例子。

选自《码头到处是忙乱，预示即将来临的停泊》：

我来到这里，却谁也不等，

只观察所有的别人的等待，

成为等待着的所有的别人，

成为所有别人的焦灼的等待。

全诗《我开始明白我自己》：

我开始明白我自己，我不存在。

我是我想成为的那个人和别人把我塑造成的那个人之间的裂缝。

或半个裂缝，因为还有生活。。。

这就是我。没有了。。。

关灯，闭户，把走廊里的拖鞋声隔绝。

让我一个人待在屋里，和我自己巨大的平静待在一起。

这是一个冒牌的宇宙。

选自《冥府之神》：

存在的理由，存在存在的理由，万物的存在。

选自《糟糕的夜里，每晚的实质》：

什么是生活中不可挽回的东西—-尸体！

也可能其他尸体是幻觉。

也可能死者活在另外的空间。也可能我全部的过去存在于别处，

在空间或时间的幻觉里，

在对流逝的错觉里。

如果在某个时间节点，

我转向了左而不是右；

如果在某个时刻

我说了是而非不，或说了不而非是；

如果，在某次谈话中

我能达到今天半梦半醒所说的那么完备——

如果一切都是如此，

我今天就是另一个人，也许宇宙

也会不知不觉变成另外一个。

选自《把着雪弗莱的方向盘去辛特拉》：

啊，有多少我自己都是借来的！

1，𥷨

真正的字是：上下结构，上为“户+攵”，下为“聿”。这是一个极其生僻的异体字，现代已不使用，其音义等同于“启”。电脑只能打出“𥷨”这个字。

2，作者简介：符𥷨流，笔名有符果、流滋汉等。一九四0年出生于柔佛州麻省武吉巴西小镇，为马来西亚公民，祖籍中国海南岛琼海县塔洋公社茂园村人氏。父名符士文，小学毕业后即因父逝世而辍学帮母做咖啡店生意，定居于柔佛州吗省巴冬埠。有一妻五子女，经营咖啡茶店，生活小康。小学毕业后，曾修读过一年夜学专修班。余暇读书写作，发表过大量诗文，曾出版诗集《巴冬河之歌》、油印本诗集《燃烧的红烛》及诗集《剑与鲜花》。

3，我只读了这三本诗集。

《巴冬河之歌》；摸象出版社；一九七五年八月廿五日。

《剑与鲜花》；马来西亚华文作家协会出版；一九九二年四月。

《菩提树》；雪隆海南会馆出版；一九九五年十二月

4，收录在《巴冬河之歌》的两首诗：

一九七三年写的《劲草》片段：一株劲草，顽强地生长，植根祖国的土地上。

一九七三年写的《巴冬河畔》片段：窃窃私语春天的明媚。

出现“祖国”和“春天”这样的中国相关字眼。其实，整部诗集到处都是马来西亚本土的符号，比如椰树、浪花、三轮车夫等等。很明显的，作者在排除中国符号。

5，收录在《剑与鲜花》的三首诗：

一九七五年《春天的花园》片段：建一个春天花园，百花齐怒放鸣，鸟争鸣，人歌唱。

一九八0年《哀柬埔寨》片段：屠杀，是魔鬼的暴行。逃难，是求生的本能。疯狂的野心家，战争贩子。只顾侵占掠夺之顾掀起腥风血雨。

一九八一年《木槿花颂》片段：木槿花，祖国马来西亚的国花，到处蓬勃生长，到处自由开花。

“春天”不是四季国家的实质季节，而是一种文学性比喻。

“祖国”是马来西亚！

6，收录《菩提树》的：

一九七四年《夕阳红》片段：夕阳红，红透半边天，云霞舒展，海天相连。

一九八五年《春的感怀》片段：只有春呵，没有弃我，离我。它以繁华锦簇的缤纷色彩，它以愉悦的行云流水河鸟雀的乐音。它以清晨的甘露，月亮的清辉。还有阳光普照万物的和煦。。。照料我又眷顾了众生。

这本诗集出版于一九九五年，却收录了早期的七十年代的作品，包括《夕阳红》，明显的中国共产党话语符号。

“春”再次出现，已经是八十年代。《春的感怀》，让人心酸。

7，三本诗集的诗歌排序都是按照年份顺序的。《菩提树》前面是八十年代的诗歌，早已摆脱中国共产党语言符号。诗集中间部分却出现七十年代的早期作品，充满了共产党话语符号。作者七十年代出版第一本诗集时，没有把这类作品收录在第一本诗集《巴冬河之歌》里。可是，作者却把这些作品收录在自己最后（或许是最后）一本诗集里。且看这首《溪流、向日葵》，而且似乎是诗人最早的一首诗，写于七一年：

《溪流、向日葵》：

告诉我，告诉我，溪流，溪流，你日日夜夜奔流，流向广阔大海洋，到底为了什么，到底为了什么。

告诉我，告诉我，向日葵，向日葵，你每天每天，分分秒秒翘望，朝向火热红太阳，到底为了什么，到底为了什么。

溪流啊，她告诉我，载着共同的理想愿望，汇合集体澎湃力量，欢声齐歌唱。

向日葵呵，她告诉我，追求光明的照临，是每一个人的希冀，黑暗终归要落败。

一九七一年四月五日，载星洲日报“青年园地”版。

8，一九七三年写的《爱情》片段：从此，我不再痛苦，我不再悲伤，在广大群众中，找到了我自己。

一九七七年写的《剑与鲜花》：

我的笔是一支剑，它要挑破社会的烂疮，它要抗拒猖狂的世纪风，它要在黑暗的旋流中，找到光

我的笔是一支剑，它要描出时代的脉搏，它要发出人民的呼声，闪射正义无畏的光芒。明的出处。

我的笔不是魔术棒，不是纸花，不是银样蜡枪头，它正直无私不盗名，它不替一切腐臭没落的东西，涂抹一层令人恶心的脂粉。

我的笔是一支剑，在战斗的日子，它汇聚了五湖四海的激情，它容纳了千军万马的奔腾，当大地呈现了一片和平安详的新曙光，它却会是一朵朵鲜花，吐露芬芳，讴歌欢唱

（一九七七年五月）

载南洋商报“读者文艺”版一九七七年五月廿九日

一九九一年《禅》片段：南柯梦醒呵，红尘又滚滚而来，迷住了双眼，遮盖了心窍，三界内外，留下一个苦恼的我。

这三首分别收录三本诗集。是诗人一生追求爱情、正义、真理的表白。

9，我敬诗人符𥷨流。他的诗歌写得不好。他的诗歌只是他的真心和勇气。

（英）约瑟夫.鲁德亚德.吉卜林Joseph Rudyard Kipling著；张炽恒译；江苏凤凰文艺出版社；2018-05

1，《莫格里的兄弟们》。1967迪斯尼卡通The Jungle Book至今是我喜爱的卡通之一，小的时候喜欢，陪着侄女们看的时候喜欢，现在偶尔还是会哼出The Bare Neccesities、看见憨厚的Baloo。 2016迪斯尼真人动画电影The Jungle Book，跟老公一起看，现在印象模糊。1894《莫格里的兄弟们》、《卡阿的狩猎》、《“老虎！老虎！”》结集在The Jungle Book里，原型的黑熊严厉冷酷、黑豹慈爱、蟒蛇友好忠诚。

2，《白海豹》。两个不是丛林里的故事之一。说着异类的故事。说着坚持追求的故事。

3，《哩叽.啼叽.嗒喂》。吉卜林是语言大师。书中每一篇都以诗歌开启，又以诗歌结束。或许称为歌更适合，不能确定，因为我读的不是原文英语。书中充满好玩的无意义字词，像这篇的题名。除了童趣，书中还有严肃的印度语、梵文、因纽特语（爱斯基摩人）。书中自创的用语比如丛林里的用语，都取自作者渊博的知识库。比如“狩猎大吉”是你好、再见、祝福你、我们加油的意思；“人崽儿”是人类和动物共同的孩子的意思；“红花”是火。

4，《大象们的图麦》。“森林里隐藏着大块的平整空地，被称为“大象的舞场”，但只有碰上很偶然的机会才会发现它，并且从来不曾有人看见过大象跳舞。一个驭手吹嘘自己的本事和胆量时，别的驭手会说：“什么时候你看见过大象跳舞？””这是一个小图麦，如何变成大象们的图麦的故事。他被象族宠爱和丛林诸神宠爱。成为了大象们的图麦，他会成为一个了不起的追捕手。他用明亮的眼睛追踪新的踪迹、不新鲜的踪迹和混杂的踪迹。

5，《女王陛下的仆人》。关于炮队的大象、拉炮的阉牛、骑兵的军马、运螺式炮的骡子和军需处的骆驼之间的一次相遇和对话。

6，《恐惧怎样降临》。丛林法则之一：“只有一个夜晚人类害怕老虎。平时老虎杀人，是从背后扑上去，咬的时候把头扭向一边，因为他害怕。如果人类看着他的眼睛，他就会逃跑。但在属于他的这个夜晚，他可以大摇大摆地进村。他在房屋之间走来走去，把头伸进门口。人们见了他，就脸贴着地趴着不动，他就在这样的情形下杀人。那一夜，他可以毫不畏惧地杀死一个人。”

7，《让丛林来吞噬》。黑暗的隐喻：人崽儿带领丛林动物，破坏人类的村庄。人类逃跑了。动物没有占有。只有树木，逐渐爬进废墟，吞噬废墟，把村庄变成一座丛林。

8，《国王的驱象刺棒》。老得皮肤脱色成苍白的眼镜蛇，在废弃的城堡里的地下仓库里，坚守自己的职责，守卫人类的财宝。人类三次打开大门，把大批大批的财宝埋进来。最毒的眼镜蛇，等了三次不同的国王，但是他的主人还需要他，所以他还在黑暗的城堡地下仓库里。白眼镜蛇还在等待主人让他走出地下，回到地面，完成使命地凯旋归来。

9，《蒯猑kuai3 kun1》。第二个不是丛林的故事。爱斯基摩男孩长大的那一刻，是被允许去狩猎的那一刻，是把自己的名字赋予自己的猎狗的那一刻。一个男孩的猎狗疯了，因为太冷了，然后跑掉了。男孩带着自己的石头，和一个愿意陪伴的女孩，去寻找食物，因为天太寒了，爱斯基摩人快没火了，快饿死了。然后，一只两个头，八条腿的怪物—-蒯猑在危难时，指引男孩女孩找到了食物。怪物是有名字的。它的名字就是男孩的名字。猎狗跟另一只野狼被捆在一起，纠缠在一起，互相斗争，也互相扶持。回到爱斯基摩屋，男孩女孩和两只狗，建造一个新的爱斯基摩屋，住在一起。

10，《红豺》和《春天的奔跑》。前者是书中最宏伟、最激昂的篇章。后者是书中最抒情的篇章。到了道别的时候。人崽儿曾经被老虎赶回人间。人崽儿曾经又被人类赶回丛林。人崽儿最终被人崽儿赶出丛林。当你听见那声再见时，你会很感动。因为，你发现，作者早就想好要说的话。他一只在等你，他的读者。

史黛西.辛姆斯Stacy Sims，席琳娜.叶卡Selena Yeager著；王念慈译；三采文化；

2025年10月3日

1，Women are not small men。

2，进入更年期，雌激素和黄体素都会下降。

更年期女性对碳水化合物比较敏感，所以她们的血糖波动比较大，对碳水化合物的整体需求也比较低。

在这个生命阶段，你身体利用蛋白质的效率会变差，所以想要增加和维持肌肉量，补充蛋白质的时间，还有蛋白质的种类和品质就变得非常重要。

一进入更年期后，高强度的爆发力和肌力训练就变得非常重要，因为它们可以防止肌肉、骨质和力量随年龄流失。

3，维持更年期运动表现的对策：

a，血管顺应性变差。解决方案：考虑使用beta-alanine补充剂。

b，降低核心温度的能力变差。解决方案：运动后帮身体降温。敷冷毛巾或泡冷水。运动期间，摄取清凉的食物和液体。

c，活动时，出汗的时间变晚，血管舒张的时间变长。解决方案：注重水分补给。“食物放口袋，补水饮料装水壶”。

d，对碳水化合物的敏感度变高。解决方案：补充热量时，优先选择三大营养素相对均衡的食物。

e，利用蛋白质的效率变差。解决方案：训练前30分钟，补充分离乳清蛋白15公克，或必须氨基酸7公克；运动后30分钟，补充分离乳清蛋白或豌豆分离蛋白40公克，或必须氨基酸约6到10公克。为了达到最佳的恢复效果，把蛋白质平均分配到各餐，目标是每次正餐30到40 公克，每次零食10 到15公克。

女性的黄金恢复期比男性短。运动后30至45分钟内摄取能帮助恢复的食物，有助于促进肌肉修复和适应。

f，爆发力降低。解决方案：聚焦爆发力训练。

4，为了维持骨骼健康，每周应进行二到三天的肌力训练，并搭配每次10分钟的跳跃训练。

5，a，喝牛奶与骨骼强健之间并无确切的科学证据。

b，钙补充剂可能弊大于利。钙补充剂一次性释放大量钙质进入血液，使血钙浓度急遽上升，可能导致钙沉积在动脉中。反之，通过食物补充，血钙浓度变化比较缓和，就不容易出现这种风险。建议从食物中摄取每日所需的钙质。

6，女性比男性更容易出现肠胃不适，几率高达五倍。为了顺应肠道的生理状态而非与之对抗，运动期间避免摄取果糖和麦芽糊精。

（chatGPT答案：果糖Fructose是一种天然单糖，存在于水果、蜜糖、部分蔬菜、果汁和高果糖玉米糖浆HFCS。麦芽糊精Maltodextrin是由淀粉（玉米、小麦、木薯、马铃薯）经过水解得到的多糖，属于加工碳水。常见于运动饮料、能量棒、即溶食品。）

7，a，月经周期追踪是深入了解生理机能的宝贵方式，让你得以调整训练，从每次运动中获得最佳感受与表现。这让你清楚自己的周期中的位置，以及每个阶段的感受。许多时候，女性在状态不佳是仍会硬撑着训练，觉得自己不够强健，却没有将这种感受与期周期相关的潜在生理因素联系起来。这不是她们体能的问题，而是生理机能的影响。

另一个好处是，可以发现是否过度训练、恢复不足、能量不足的状况。因为这些情况的第一迹象往往就是月经周期出现异常。你的内分泌功能可能有些紊乱，导致周期变短或变长。压力也对月经周期的影响非常大，不追踪就无从得知。

b，睡眠追踪也非常重要。围更年期的荷尔蒙波动会透过扰乱体温、褪黑激素水平、神经传导物质活动等，严重破坏睡眠。透过长期追踪睡眠，可以观察到自己的自然规律、影响睡眠的因素，然后测试各种睡眠策略和干预措施，找出最有效的方法。

c，心率检测是生物骇客的早期形式，至今仍非常重要！

d，透过检测尿液，你可以获得大量咨询。

e，血液检测也能提供极大帮助，让你了解目前的训练和营养计划成效如何。

f，在所有评估指标中，“我的感受如何？”永远时最重要的衡量标准。

8， 对女性来说，运动时主要的能量来源先是血糖，接着转为脂肪酸。因此，我们需要碳水化合物的原因，与其说是为了不让肝糖被耗尽，不如说是为了稳定血糖，促进脂肪酸的燃烧效率。

对女性而言，高脂、极低碳的饮食更容易导致氧化压力增加，进而削弱训练适应能力，无论是耐力还是肌力、爆发力项目，表现都会受到影响。

过度训练症候群诱因，就是长期摄取低碳水、低热能饮食，这会提高异化作用并抑制内分泌系统的运作。换句话说，这样的饮食会让你分解的肌肉比合成的还多。

摄取碳水不足，会让你进入“低能量可用性”状态。这表示，虽然身体有足够的能量应付训练，却没有余力维持其他基本功能，进而影响月经周期、运动表现和骨质健康。低碳水会削弱你执行高强度或长时间运动的能力，并让身体承受过大压力。

但是，进入更年期后，从血糖控制与代谢的角度来看，摄取过多碳水同样不利。每日总热能中约40%至45%来自天然全食物型态碳水（蔬菜、水果与传统谷物）。

（问题：早晨如果不空腹运动，应该怎么吃？

chatGPT ：如果不够时间，运动前半小时吃快碳，比如白面包搽坚果酱。如果时间有半小时到两小时。运动前两小时吃慢碳，比如发芽面包搽坚果酱。不要害怕面包造成血糖飙升，因为运动利用血糖产生能量。关键是，时间足够（2小时）要吃高纤维面包，才能慢慢释放能量，血糖也稳定；时间不足够（半小时）要吃低纤维面包（包面包），才能快速释放能量，也能胃排空快。如果时间不足吃慢碳，运动时还是没有能量供给，而且食物在胃里造成更大的不舒服。如果时间太多吃快碳，还没运动能量已经用尽，这时飙升的血糖就是问题。）

9，女性若空腹运动，脂肪氧化效率会下降；反之，在有进食的情况下，不仅燃脂效率提升，整体能量消耗也增加，有助于改善体组成。运动前补充的营养点心：一片低纤面包（虽然日常饮食通常不建议使用，但它适合在运动前食用），涂上一层坚果酱，再撒上一点盐。

如果本来就容易出现肠胃问题，选择简单、好消化的运动前早餐。原则是：少量、低纤、低脂、以碳水化合物为主，并搭配适量蛋白质。避免摄取乳制品和果糖等消化时间比较长的食物。

10，什么碳水最适合恢复呢？很多人以为谷物类像燕麦、意大利面、面包是最佳选择，但其实含葡萄糖较多的淀粉类蔬菜像白马铃薯、豌豆、玉米、南瓜和根茎类更快被吸收并富含营养素。

11，许多人长年限制饮食，总是担心自己吃太多；也有些女性不知不觉吃得太少，当她们开始进行更高强度的训练时，往往因为训练时间不长，就没有意识到自己其实需要额外补充能量来应付这种强度的运动。此外，剧烈运动会抑制食欲，导致短时间内不感到饿，自然不会主动进食补充。

许多教练和训练者将以下现象归咎于训练过度，其实是摄取能量无法支持所致：

训练反应下降，月经变化，骨骼健康恶化，免疫力下滑，肠胃不适增多，协调性与反应力下降，慢性饥饿与情绪波动。

12，人脑消耗全身高达25%的能量，并占约60%的血糖。虽然人体可以从其他营养素合成葡萄糖，但效率有限，在低碳饮食下，很难满足这样庞大的葡萄糖需求。

（启示：运动前后要补充足够能量，即使不饿，也要吃够来。脑力劳作也需要补充能量。用脑了，即使不累，也要及时补脑。然后，要休息足够。睡好来！

问题：一杯纯可可饮料是好的即时补脑小餐吗？

chatGPT：１，最快补脑版。脑力消耗大，需要马上清醒，即时补脑。两小匙纯可可粉＋一小匙脱脂奶粉＋半小匙糖＋些许肉桂粉。加半小匙糖不但不会造成血糖负担，还对脑提供即时的能量。

２，无糖稳脑版。不想吃糖，但想提神，平时饮用。两小匙纯可可粉＋一小匙脱脂奶粉＋些许肉桂粉。不加糖，完全没有血糖负担。

３，长效专注版、需要专注２－３小时。两小匙纯可可粉＋一个半小匙脱脂奶粉＋燕麦粉一小匙。能量释放更慢，血糖稳定微上升。）

丰子恺著；北京联合出版社；2020-06-01

1，很喜欢。

2，很难想象，生活在那样一个水深火热的年代，如何保持如此清澈又灵动的心灵。一个是大局势束缚个人的时代，另一个是政治笼罩隐私的世界。如何摆脱官腔的？如何不同流合污？

3，或许是清醒的，或许不是。但是我想，说文字是他守护的最后乐园，大概是没错的。

4，这样的境界，是我现在向往的。

余秀华著；十月文艺出版社；2020-09-01

1，关于爱情，关于天气，关于田园的诗歌。

2，关于爱情的挣扎，关于天气的苍白，关于田园的周而复始的日子的诗歌。

3，我更喜欢诗集里的《跋》。文字如诗歌一样简单明白，自然深刻。当然，也因为我不会欣赏诗歌。