Author Archives: Siaw Shan

安德烈亚斯。瓦格纳著；胡正飞译；浙江教育出版社；2021 1，创造的过程不是一马平川，也不是一路向上。 那些在各自领域里有着革命性发现的人，也会产出很多有头无尾的成果。 名气大的诗人写出的烂诗要比名气小的诗人多得多。 发现纯属偶然，失误比比皆是。 对复杂的创造景观来说，我们仅靠选择是无法征服它的，因为选择无法接受在通往更好方案的路径上出现的次等方案。 复杂问题都有一个共同的基本特性，那就是它们的解决方案形成了一个崎岖、粗糙的景观（很多山谷和高低不一的山峰），不管大脑如何编码，也不管寻找最佳方案的空间多大，我们都需要克服这种粗糙性。换言之，我们可以确信，针对所有的复杂问题，包括需要我们的大脑解决的问题，要找到其解决方案，纵使景观再崎岖，也需要在思维空间里找到景观内的最高峰。 2，游戏对于创造，就如同遗传漂变对于生物进化。 游戏的一个关键特征就是不做评断，让我们不用去关注选择什么、放弃什么，完全可以先下行到山谷（代表不完美的结果），再爬上顶峰（代表完美的结果）。 做梦可以让意识从低矮的山丘爬下来。 走神可以让我们进入创造力孵化期。 生物进化需要在自然选择和遗传漂变之间做出平衡，自然选择要推着生物往坡上走，遗传漂变则要反其道而行之。创造力也一样要平衡两个方面，一方面要选择有用的想法—-专注的思维就派上用场了；另一方面要搁置选择—–去玩耍，去做梦，去游神。 3，人类所有的创造力均是如此，其背后的能量源泉是幽默、艺术和科学三者的结合。 创造性思维要做的，绝不只是泛泛地吸收各种概念、想法或图像。这些因素必须被重新组合起来，无论它们最初看起来有多么不相关。人们在这个过程中可以使用各种工具，其中一种卓有成效的工具是类比。 类比将看似不相干的概念和现象关联在一起，帮助我们发现了大自然中的深刻规律，引发了技术革命。而类似的修辞手法在文学和诗歌中也起了核心作用，即隐喻。 隐喻，是思维重组最紧凑的形式。 思维有两种：发散性思维和收敛性思维。发散性思维是创造力的核心，倾向于为一个问题提出多个候选方案，而收敛性思维则可以从各种方案中筛选出最佳方案。 4，敏感的触角，叠合空间思考，远距离联想，这些都是同一种才能的不同特征，而这种才能可以让思维走得更快、更远，是创造性思维。当人生旅途中累积的知识被重新组合起来，人类的创造力才能迸射出璀璨的光芒，更重大发现才会接踵而至。通常情况下，选择和评判会清除掉“差想法”，而当我们的意识在做游戏、做梦或者进入孵化期的时候，所有的选择、评判都会被暂时搁置，从而大大降低了思维重组的难度。 游戏、做梦和思想孵化可以帮助意识进入一种能够在思维景观内飞跃和漂移的状态。

池谷敏郎著；科学技术文献出版社；2022-11-01 1，在常温下会凝固的油脂，称为“饱和脂肪酸”；不会凝固的液态油脂，称为“不饱和脂肪酸”。3种不饱和脂肪酸有三种：Ω3，Ω6和Ω9。Ω3脂肪酸的代表是EPA、DHA和亚麻酸。Ω6脂肪酸的代表是α亚油酸。Ω9脂肪酸的代表是油酸。Omega3的α亚麻酸，约有5%会在体内转换成EPA或DHA。Ω6的亚油酸，则会转换成AA。 2，EPA或DHA较多的细胞，性情较为温和，不容易引起炎症。AA较多的细胞，性情会变得粗暴，容易引起炎症。AA也是人体必须摄取的油类。最理想的比例是 EPA:AA=1:1。EPA其实比DHA 更具抗炎作用。Ω9脂肪酸不会和Ω3脂肪酸或Ω6脂肪酸互相竞争，与炎症几乎无关。 3，Ω3含于鱼油、紫苏油、亚麻籽油、奇亚籽油、核桃等中。       Ω6含于红花籽油、玉米油、大豆油、葵花籽油。       Ω9含于橄榄油。 4，Ω3代表性食用油是亚麻籽油、紫苏油和绿色坚果油。 Ω3容易氧化。加热后，α亚麻酸容易遭到破坏。防止氧化的方法是不可放置在温度较高或阳光直射的场所，建议放进冰箱保存。开封后尽快食用完毕，以一个月为目标，今早食用完毕。建议以低温或是生食的方式摄取Ω3。 含Ω9的橄榄油最适合用来烹煮。因为不容易氧化，结构相当稳定，很适合加热调理。烹饪的温度上限为190-220°c，若高于此温度，油品就会变质，产生有害物质。 《免疫的威力》 伍焜玉著；科学技术文献出版社；2020-08-01 1，维持健康的免疫力的几项生活要素：充足的睡眠、适量的运动、有效的舒压、营养的三餐。 睡眠不足会减弱抗菌免疫力。生活工作压力造成免疫失调。适当的运动可增强免疫力（剧烈的运动是身体受到重大外来压力一样，反而会减弱免疫细胞功能）。营养不良时会降低免疫力。吸烟喝酒伤免疫。 2，维持正常发炎反应在平常无事时是处于“休息”状态的，也就是说在“低发炎”状态；等到病菌、病毒入侵体内，启动免疫发炎反应时，才能抵抗微生物感染。感染的病菌被灭除后，发炎很快消失又回到“休息”状态。 3，要维持正常发炎状态不容易，因为引起身体发炎反应的外在环境因素众多。有的因素非人为所能控制，能控制的与日常生活习惯有关。 4，重红肉（牛、猪、羊）、高脂肪、高盐、高糖，相较于“地中海饮食”的重视蔬菜、坚果、少吃红肉，多吃鱼、低脂肪、低盐、低糖，更容易引起人体发炎。 5，引起发炎的生理机制中，有一项是改变居住在肠内的益菌。 6，抗炎食物：葡萄、大蒜、姜黄鸡咖喱、绿茶、蔓越莓、西兰花、西红柿、坚果。

龚万辉著；有人出版社；2022年6月 1，觉得还是很好读的，当我没有把它当成科幻小说来读时。也没有读过很多科幻小说（需要恶补的），但是看了很多科幻电影，所以对“科幻”有了自己的定义。作者只是利用了科幻的一些设置，比如人工造人、世界末日、逃离地球。但是，完全没有细节、没有来龙去脉，只能猜测因为作者对这些科技没有深入认识。当书中以这些背景作为主要场景时，其实是写得最不具说服力的。那些成功的章节，都是跟科幻没有关系的部分。 2，即使不作为科幻小说来读，《人工少女》的结构也跟长篇小说不同。整部小说是以片段串联起来，没有一个线性的情节发展。是很类似散文的写法。跟绘画或者照相机捕捉一个框也很类似。所以，阅读的愉悦不在于小说的追踪，而在于每一个场景里的情绪感受。 3，主要的主题是“虚与实”，“流失与寻找”，“腐朽与永恒”和“父与子”，“父/母与女”。这个部分，作者展现了他的写作功力。不但捕捉到细腻的情感变化，流露出真挚而深厚的情感；也结合作者特有的怀旧情怀，展示了一系列在上世纪末至今的流行文化，尤其日本漫画文化。回到“不当成科幻来读”，其中一个原因也在于，科幻比较吸引人的部分是社会的前瞻性和未来的可能性。作者却在写已经流逝和过时的元素。完全没有“科幻精神”。 4，最后，想要谈一个比较敏感的课题。书中有一个章节，处理的是父女关系。作者让这对父女共浴，一直到少女十二岁。我觉得这是很不恰当的。我只可以理解为，作者没有真实的面对孩子的经验，因此想象一起浸在浴缸里是非常亲密的举动。问题一是：，女儿可以天真单纯，觉得这是跟父亲之间的私人时光，但是女儿会长大。一个女儿小时候或许乐意跟父亲共浴，但到一定年龄一定会觉得不舒服。作者把年限放到十二岁，真的太迟了。问题二是：父亲和女儿之间是不对等的关系。父亲应该保护女儿，而不是“利用”女儿的天真单纯和“侵犯”女儿的私隐。人与人之间毕竟有界限，再亲密的关系也会有私隐。比如夫妻之间在大便时，或许还是会避嫌。再比如儿子在自慰时，不会让母亲看到。作者以为父女共浴是超越了躯体这个界限，是亲密而独有的特殊经验。其实，正好相反，这种越界非常危险，非常不恰当，甚至是侵权。

杨绛著；商务印书馆；2016-07-01 1，虽然还是觉得作者的学问是很深厚的、很扎实的，说话有根据、有条理，字里行间也不卑不亢、坦然真诚，但是，我就不喜欢。 2，说道理就是沉闷。只有小故事才好听。故事是道理通过文学性处理。 3，艺术性愉悦比理论性愉悦更讨好我。

梁靖芬著；有人出版社；2022年9月 1，开首第一篇《家乡们》里，作者说她小时候曾经住在学校里。她说：上学时我在课室里，夜晚我睡在家里的床上，别人放学，我才真正感觉自己住在学校里。这个小女孩这才独自游荡空无一人的课室、图书馆、教务处、羽球场、篮球场和食堂。然后，她还有秘密基地，不只一个，都是她能够安静玩乐和探索的地方。这个小女孩的形象在我脑海里很鲜明。然后，我就被小女孩领着，走入《野风波》的五个基地里。 2，a，作为一位写作人，我特别对创作这件事感兴趣，同样也很好奇其他写作人的想法和故事。但是，在第一辑的《直视》里，作者竟然说：我对太多事情好奇了，唯独常对写字的人不好奇，常无问题可问，只好构思一种职业。绝不是回避或相轻，恰好是相反，我以为每一个作者都有自己的秘密，也知道每个阶段有无法回避的门槛，你还没处理好上一个槛，那下一个槛并无太大的意义——借鉴无意义。真是当头棒喝。 b，《文学编辑的心事》里，也是让我恍然大悟的是这句：有时候投稿者之间根本不知彼此同时交过手，对手绝不是编辑。 3，第二辑走进打鼓室里。那些打鼓的领悟当然很有趣，像那些顿悟的时刻其实只是换个频道或退一步而已。浓浓的人情也是很动人的，老师的形象栩栩如生和师生之间的互动。 4，第三辑走进书房里。a，在谈到黄碧云和苏伟贞的时候，再次说到：至少对写作这回事不好奇。自然不是觉得谁或什么事情太简单了，恰好相反，因为那事无法交谈。问到底了，道理总归是自省与自律。 5，第四辑走出世界去了。朝鲜、韩国、缅甸、欧洲、泰国、香港、日本和纽西兰。有政治社会关怀非常强烈的记录，也有存粹好玩的新鲜发现。我印象特别深刻的是最后一篇《远行归来的礼物》。每次吸收了新知识与新体验回家来，熟悉的事物与景象都突然变陌生了，或者说变有趣好玩了更准确。家的模样与结构重新排列组合，而自己也重新发现感受。作者把这种“错乱的感觉”当成远行归来最后的礼物，真的太贴切了。 6，第五辑叫“野百合也有”，看这段小引言： 中文真奥妙 野合不妥 野百合却有春天 其实，整部集子充满了这种灵动的巧思。作者还是那个很天真的小女孩（跟《天真》里说的带有道德坚持的天真有别），不论面对人、事还是物，都能很快乐地玩出滋味来。我是很羡慕这样的性情的。我要不太严肃得死板板，要不太幼稚得肤浅又笨拙。说回来，《野风波》里的精句太多了，都是能让我重新思考的新角度，或者恍然重逢的旧相识。

（英）蒂姆。斯佩克特著；罗晓译；中信出版集团；2024-03-01 1，好好睡觉，规律运动。 2，避免吃零食，而且偶尔来个长时间禁食。 3，每周尝试吃30种植物性食物，包括坚果、种子和香料。 4，尽量不饮酒，要喝也只喝富含多酚的酒精饮品。 5，吃富含多酚和膳食纤维的蔬果。 6，少而精地吃肉和鱼。 7，不要太计较食物的热量，而是在摄入同样多热量的情况下选择营养价值高、品质好的食物。 8，选择食物的时候要关注它的原产地和配料表，以及它对你的肠道微生物的影响。 9，多多帮衬小型食品生产商和当地的小商铺，而不是只在大型商超采购食品。 10，选择食物的时候，多考虑它对环境的影响。 11，经常吃菌菇。 12，除非生病或怀孕，否则不要吃营养素补充剂。 13，如果可以选择，首选天然食物。 14，如果要吃方便食品，选择最少加工、配料表成分最少的食品。 15，不要盲目听从他人的饮食建议—-没有人是所谓的“普通人”。 16，明白食物即药物的意义，良好的膳食与很多药物起到的作用是等同的。 17，每天吃点儿发酵食品，最好能成为居家发酵专家。 18，尽可能自己动手做饭。 19，试图从不同角度看待食物。 20，把自己当作小白鼠，勇于尝试各种新东西。

（奥）斯蒂芬茨威格著；姜乙译；上海文艺出版社；2019年 1，太平洋的发现（1513年9月25日） 巴斯克。努涅斯。德。巴尔沃亚负债累累、被迫逃跑流亡、还成了被通缉者，只是等待被押上断头台。集英雄、强盗、冒险家和叛逆者于一身的人物，成为历史上第一位西班牙人，第一位欧洲人，第一位基督徒横渡世上最大的海洋——大西洋的人。 2，拜占庭的沦陷（1453年5月29日） 穆罕默德，土耳其君主，杰出的军事家，既虔诚又残忍，既热情又狠毒，既热爱艺术、学识渊博，又野蛮而冷酷，遇上了昏庸无能的西欧教会领袖。这是东罗马皇帝的千年城墙和新苏丹的新火炮之间的战斗。 3，亨德尔的复活（1741年8月21日） 一个音乐家，遇上神启的歌词，谦卑地履行了神给予的创作使命。 4，马赛曲（1792年4月25日） 这首后来成为了法国国歌的歌曲，最初是为法国向奥地利和普鲁士宣战的军歌。创作了不朽之歌的无名的创作者（一名叫鲁热的要塞部队年轻指挥官），最终安眠在令他失望的祖国的荣耀墓地，尽管他只在那唯一的一夜中，是位诗人。 5，决战滑铁卢（1815年6月18日） 拿破仑的才干和英气，注定败在一位平庸鼠辈（格鲁希）手中。英雄世界的游戏里，伟大的时刻会有降临到这些卑微之人手中的时候。 6，从卡尔斯巴德到魏玛途中的歌德（1823年9月5日） 七十四岁身患重病的歌德去了马琳巴德，迎来一场“新青春期”，重新坠入爱河，跟十九岁的乌尔丽克。冯。莱伍佐芙求婚。后来即使结婚的梦想破灭了，诗人再次把精力投入创作，完成了《浮士德》。 7，发现黄金国（1848年1月） 约翰。奥古斯特。苏特尔从巴黎到美洲，成为世界上最富有的人。黄金的发现却又使他成为世界上最贫穷、最可怜，最绝望的乞丐。 8，陀思妥耶夫斯基的英雄的瞬间（1849年12月22日） 伟大的诗人变成英雄的瞬间—-枪决前一刻的赦免。 9，越洋的第一句话（1858年7月28日） 十九世纪最初和第二个十年，人民和国家之间往来的速度已经超越过去的世纪。但是，“电”才是个巨人，摧毁了一切规则，让空间和时间发生了创世以来根本性的改变。美洲和欧洲之间，因为塞勒斯。韦斯特。菲尔德，有一条海底电缆直通。这条伟大的连接，建立起整个人类的共同意识。 10，托尔斯泰未完成的剧本《光照黑暗》（1910年10月底） 托尔斯泰离家出走的自传体戏剧—-《光照黑暗》。 11，征战南极（1912年1月16日） 二十世纪最后一个地球上的秘密之地—-南极的征服日记。 12，列宁（1917年4月9日） 列宁结束流亡，回到革命基地，掀开历史新篇章的时刻。 13，西塞罗 罗马帝国的首位人文主义者、伟大的雄辩家、法律捍卫者，天生是个文人，却无法不陷入政治的沼泽。 14，威尔逊的失败 永恒的和平事业永远败给眼前的利益博弈。

南希L.纳特尼古拉著；徐晴颐译；人民邮电出版社；2016 1，健身五大要素：有氧运动、阻力训练、柔韧性、平衡力和核心肌群训练。 2，有氧运动：心肺耐力       阻力训练：肌肉耐力、肌肉体积、肌肉力量       柔韧性：关节的活动度       平衡力：在空间中控制身体姿势的能力       核心肌群训练：核心力量和稳定性 3，以手动数一下在10秒钟内脉搏跳动的次数，进行定期检测。但你检查脉搏时，要从0开始数，然后乘以6，这样就可以计算出每分钟的脉搏次数。 随着你不断进步，变得越来越健康时，你每2个月就要重新计算一下自己的靶心率。如果你是运动新手，并且由于药物、伤病或者健康状况而有种种运动限制时，你应当达到最大心率60%-70%。如果你是资深的运动爱好者，那么你的心率水平应该更高，达到最大心率的70%-85%。 靶心率计算： 1，年龄*0.7 = A（取整数） 2，从208中减去 A = B 3，B 减去静息心率 = C 4，C乘以最低百分比＝D重新加上静息心率＝E ５，C乘以最高百分比＝F重新加上静息心率＝Ｇ ６，我的靶心率范围从E到G次每分钟 如果你是一个运动新手，那么你的心肺锻炼计划应该分成三个阶段进行，时间、频率和强度逐渐累加。这三个阶段分别被称作初始阶段、提高阶段以及维持阶段。 初始阶段，或者说是健身计划的初始期，大约持续１－５个月，具体时间要取决于你最初的健康状况。一旦你能够做到按照６０％的运动强度，每周３－４次，每次持续锻炼２５－３０分钟的话，你就可以进入提高阶段了。这一阶段持续的时间跨度极大，从６个月－２年都有可能，它不仅取决于你运动时的身体状况，而且于生活中其他事情有关：疾病、死亡、育儿、迁居、服兵役、假期、伤病、学校教育以及工作。在你努力实现自己目标的道路上，健身锻炼与生活发生冲突时有发生。在这一阶段，你应该能够做到按照靶心率的７０％－８５％每周进行３－５次的锻炼，每次锻炼持续３５－４０分钟。最后，在维持阶段，你锻炼的时间长度依然不确定。在这一阶段，要想维持身体的有氧适能，至少需要以一定的强度每周完成３次锻炼，每次持续 ２０－３０分钟。 ４，如果你目前没有进行力量训练或者没有掌握什么运动技巧的话（运动新手），你可以每周进行２－３天的训练。如果你处于中级或者高级阶段，就要看你有多少空闲时间以及日程安排，你可以每周进行３－７天的锻炼。你的日程表上可能留出一些时间，进行每周３天，每天１小时的锻炼，或者是每周５天，每天３０分钟的锻炼。或者你也可以在完成心肺锻炼后进行１５分钟的力量训练。 ２天：上肢和下肢 ３天：胸部和背部、双肩和双腿、肱二头肌和肱三头肌 ４天：胸部和肱三头肌、双腿、背部和肱二头肌、肩部 ５天：胸部、背部、双腿、肩部、肱二头肌、肱三头肌 每隔４－６周你就应当调整自己的健身计划，因为你的肌肉会逐渐适应训练、抗击能力以及多次重复训练、你的身体也会进入瓶颈期，如果不改变自己的训练常规的话，健身就很难取得进展。 运动常规的组成成分： 首先最重要的是，初级和中级训练都应当有５－１０分钟的有氧热身运动。它能够让聚集在核心肌群的血液流动到四肢，这样可以为正在工作的肌群提供额外的血液，使其温度升高。如果你是一名资深运动员，将主动性伸展（全方位地移动身体关节）作为热身运动可能才能满足运动需求。值得注意的是，如果你的重量训练目标是肌肉爆发力，那就要在训练常规结束时再进行伸展运动。抗阻训练结束后，你应当对所有的肌肉进行静态拉伸。如果你在完成疾跑、跳跃等力量训练之前进行静态拉伸的话，那么你的运动表现可能会受到影响。 接着完成健身计划中的重量训练。这些运动应当从大型肌肉群开始，接下来才时小型肌肉群。 最后，进行运动后的拉伸。 ５，拉伸运动是锻炼后最重要、最令人享受的一段时间，尤其是当你身体的某个部位紧张时，拉伸运动可以释放在锻炼过程中肌肉累积的紧张。如果你没有时间进行每周３次，每次至少３０分钟的拉伸运动的话，那至少应该在运动结束后花５分钟时间来拉伸。 静态拉伸时，每个动作要保持１０－３０秒钟。３个长长的深呼吸，大约是１０秒钟左右。将每个拉伸动作重复做３－５次。 动态拉伸是指缓慢且克制地进行全关节活动，并且在运动之前让关节做好朝任一方位进行运动的准备。 … Continue reading →