《太白金心有点烦》

马伯庸著;湖南文艺出版社;2023-06-01

1,李长庚(太白金心)跟观音分别代表天庭(道门)和灵山(佛门)当取经护法,处理唐僧取经。所有的神佛都必须配合,然后妖、怪、精、灵也奉命需要时得配合。这是一场戏。

首先,金蝉子投胎,变成玄奘。观音送了袈裟、锡杖,然后还让西海龙王三太子表面被罚当玄奘坐骑,其实是被大家垂涎的修炼、成佛的机会。这时,李长庚被一只六耳猕猴缠着,说是孙悟空盗用了自己的身份,使它修道成仙之路被阻了。李长庚暂时敷衍了六耳。

取经过程得经过八八九十一难。李长庚和观音负责策划。一个仙一个菩萨表面上合作,其实暗地里较量,其实也就是天庭和灵山之间的矛盾关系。

孙悟空首先被佛祖安排为唐僧的大弟子。李长庚觉得非常奇怪,因为齐天大圣能力强大,曾经大闹天宫,在西王母的瑶池捣乱,也在兜率宫大闹。后来被压在五行山。不知为何名正言顺地变成了取经成员之一。

灵山有意让黄风怪加入队伍,成为唐僧第二弟子。可是,玉帝却要让自己心爱的天蓬元帅成为第二弟子。佛道两边争着弟子的名额。猪八戒成功取得名额后,黄风怪心有不甘,打伤孙悟空,掠走唐僧。蹊跷的是,李长庚发现,这也是一场戏。灵山那里有意替换观音。观音被出卖,李长庚此时却帮助她对付内斗,金心和观音因此冰释前嫌、化敌为友。

弟子名额还剩一个。六耳再次来烦金心,说抓到了孙悟空的把柄,要去天庭告状。李长庚安抚不了六耳,此时,西母王招见李长庚,要安排卷帘大将成为第三弟子。李长庚推不掉,要求观音让卷帘大将暂时插队,然后安排功成身退,再让灵山的成员成为正牌第三弟子。观音念在李长庚曾经帮助自己,就答应了。

文殊、普贤两位菩萨和黎山老母审问李长庚。两位菩萨还是要赶走观音。但李长庚撑观音。

接下来第十七难,难活人参过了。第二十一难失散黑松林,孙悟空因自己的老师通臂猿猴去世而离队。李长庚安排好白骨精上场,用六耳取代孙悟空过关。此时,李长庚查通臂猿猴的死,发现地府一片混乱。

接下来,李长庚发现沙僧跟嫦娥有关系,但还没打听清楚。取经队伍抵达宝象国,发现公主百花羞是个仙女下凡。她是仙女时,被黄袍怪也就是奎宿,奎木狼调戏。白花羞为了逃避奎宿下凡来,可恶的是他还追下来,拐带了她,跟她生下孩子,在洞里快活。取经队伍一众都非常气愤,尤其沙僧。后来孙悟空归队,只为了救出百花羞。唐僧更为百花羞变成老虎,非常伤身。观音也跟他们站在同一阵线。一众合力弘扬正气,救苦救难,惩戒了天界私自下凡的神官,解救了被拐女子。李长庚发现,原来沙僧是为了阻止猪八戒修行成功而来的。还是神仙时,猪八戒也曾经调戏嫦娥。沙僧原本是广寒宫的金蟾。更严重的是,李长庚因此发现了,孙悟空和二郎神、奎宿、昴宿曾经调戏嫦娥。最终,李长庚查出,孙悟空闹了瑶池宴,没有去兜率宫偷吃仙丹而是跟二郎神一众去调戏嫦娥。此时,六耳再来找李长庚,对自己被利用三打白骨精非常气愤,说掌握了孙悟空的把柄,要告到天庭。李长庚怀疑六耳跟通臂猿猴的死有关。

李长庚到地府调查真相。他发现当初孙悟空跟佛祖有约,花果山的猴子不死。地府里因为在生死簿增加了一个似空非空集,然后直接崩了。这造成死魂无法投胎,堵在了奈何桥。李长庚想找通臂猿猴问清楚,却没有办法找到他。

李长庚正在修炼成金仙,必须远离因果,可是又放不下。他被三官殿招去问话。事情显然很严重。李长庚理直气壮,但被暂时革职。暂时离开职务,李长庚自己厘出事情来龙去脉。当初孙悟空是二郎神的替死鬼。二郎神因为是玉帝的侄子而被包庇。佛祖也顺着天庭,镇压孙悟空,然后让孙悟空皈依释门,上演一场弘法的好戏。

李长庚暂时不理取经过关的事务,但提醒观音,文殊有意让自己的坐骑,青狮替代沙僧为第三弟子。结果,观音揭穿文殊阴谋,觉得沙僧为人正直,让他成为名正言顺的第三弟子。

李长庚修炼仙道,两个元婴,正念元婴和浊念元婴常常打架。突然,地府来消息,说有了通臂猿猴的下落。原来通臂猿猴安排孙悟空取代六耳拜菩提为师。但是,孙悟空并不知情。孙悟空篡改生死簿,是为了增加通臂猿猴的年寿。当年大闹天宫时,孙悟空是觉得当二郎神替死鬼而觉得不公平和气愤。齐天大圣能力强大,天庭招架不了。后来,佛祖跟孙悟空谈判,孙悟空甘愿成为二郎神的替死鬼,被佛祖压在五行山下,条件是花果山猴子和通臂猿猴能不死。可是,后来地府的似空非空集造成通臂猿猴被地府索魂,也就死了。根本跟六耳没有关系。

李长庚感慨万千。“并没有什么惊天阴谋,不过是凡尘中每日都会发生的事罢了。恐怕三星洞外门还有其他被冒名的倒霉鬼,只是连发声都没机会,不只埋没了多少在地府里。”孙悟空和六耳一个资质高绝,成就惊人;一个执着顽固,只认死理。孙悟空是靠自己的能力爬上修行之道的。可怜的六耳后来可怜地成为了孙悟空的心魔,成为观音没有预料到的意外劫难。六耳甚至直接冲向佛祖,结果被护身罗汉轰毙。

后来,李长庚遇见上取经途中上天庭来求救的孙悟空。孙悟空说:“这天地之道,无非就是大家替来换去,演来装去。我偷了六耳的命,别人又拿我的命去替罪;我演了这一场劫,又在更大的一场劫之中。那篇揭帖说得也没错:我俩真的是一体两心,他是被镇前愤怒的我,我是死心后苟活的他。”

第八十一难,悟空脱去凡躯,玄奘却让真灵坠入水里。他怕成佛后,从此离人间疾苦远了,对下界困难不再敏感。所以,脱壳时,反而留下残蜕。取经队伍回去长安交付完经文,全员返回灵山缴还法旨,成就真佛。玄奘凡胎慧在西天成佛,真灵则在大唐,在长安城里译经说法。

孙悟空的残蜕下了地府,找到六耳的魂魄,一个魂魄和一个躯壳,一起消失,真好还六耳一段因果。

2,李长庚自己参透了孙悟空和六耳之间的纠葛后,觉得早知道不去管这些事,便不必沾染因果;不明确表态,便不用惹出麻烦;收起同情与怜悯,也就无须为没完没了的琐事负疚了。

李长庚以为六耳是自己的劫数,也是自己的机缘。之前迟迟没有进境,就是太过感情用事,以致因果缠身,没要贯彻忘情大道。孙悟空却说:“超脱因果,不是不沾因果;太上忘情,不是无情无欲。”

八十一难成功渡过之后,孙悟空抛却凡躯,让李长庚想透:超脱因果,不是不沾因果,而是只存己念;太上忘情,也不是无情无欲,而是唯修自身。一切以自身修行为念,不为下界之事动摆心旌。如此一来,因果可以沾而不染,情欲也可以挂而不碍,境界截然不同。当下,李长庚最后一点点浊念元婴在悟空的感化下,终于化为一缕青烟。李长庚终于成为金仙。

3,太厉害了。这部小说只有13万字,却非常浓密。在经典《西游记》的基础上(各种道教和佛教的符号和概念),变化出复杂的情节(用现代社会做背景),又不离经典作品的主题(修行)。最令人佩服的是,读得很过瘾。文字功力一流。简直让人上瘾。

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《新马遗渖—-漫谈中华文化与教育》

劳悦强著;书韵文化出版社;2004年

1,读这三辑:“教育”、“中华文化与儒学”、“语言与人生”的时候,非常叛逆的认为,劳悦强老师把孔子当神一样。真想问一句:可以说出一个孔子的缺点吗?

2,后来,读了“本地时论”和“作者点滴”,有点改观。因为发现,文章都是有理性,有论据的。这跟盲目崇拜地引述经典不一样。

3,更重要的是,发现孔子的思想是始终一致的。不像宗教经典会有出现矛盾,还尝试自圆其说,其实是自欺欺人。

4,所以,追崇孔子的理念,是一种理性的选择,值得我尊重。

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《想象一朵未来的玫瑰:佩索阿诗选》

费尔南多.佩索阿著;杨铁军译;中信出版集团;2019-05-01

1,诗歌没读完,觉得水平参差不齐。诗集后面两篇散文,《回忆我的导师卡埃罗》读不下,《无政府主义银行家》读完了但只有前面跟得上。

2,费尔南多.佩索阿是二十世纪最伟大的葡萄牙诗人,四十七岁病逝,留下大量手稿,包括诗歌、散文、文学批评、哲学论文、翻译等。最有趣的部分是佩索阿的作品世界由众多的“异名者”组成。每个名字都有自己独特的性格、生平经历、有着风格各异的作品。我的理解是,这样有点“性格分裂”。

3,先说浏览完毕的《无政府主义银行家》。基本上就是用否定的逻辑在推理。我自己也说不清楚。像自相矛盾,又像故意违反逻辑。到底是有意制造的效果,还是作者本身就是思想混乱,我就没有水平判断了。

4,看看他的诗句吧。我选取那些总是跳出当下、现场、目前逻辑思维的最好的例子。

选自《码头到处是忙乱,预示即将来临的停泊》:

我来到这里,却谁也不等,

只观察所有的别人的等待,

成为等待着的所有的别人,

成为所有别人的焦灼的等待。

全诗《我开始明白我自己》:

我开始明白我自己,我不存在。

我是我想成为的那个人和别人把我塑造成的那个人之间的裂缝。

或半个裂缝,因为还有生活。。。

这就是我。没有了。。。

关灯,闭户,把走廊里的拖鞋声隔绝。

让我一个人待在屋里,和我自己巨大的平静待在一起。

这是一个冒牌的宇宙。

选自《冥府之神》:

存在的理由,存在存在的理由,万物的存在。

选自《糟糕的夜里,每晚的实质》:

什么是生活中不可挽回的东西—-尸体!

也可能其他尸体是幻觉。

也可能死者活在另外的空间。也可能我全部的过去存在于别处,

在空间或时间的幻觉里,

在对流逝的错觉里。

如果在某个时间节点,

我转向了左而不是右;

如果在某个时刻

我说了是而非不,或说了不而非是;

如果,在某次谈话中

我能达到今天半梦半醒所说的那么完备——

如果一切都是如此,

我今天就是另一个人,也许宇宙

也会不知不觉变成另外一个。

选自《把着雪弗莱的方向盘去辛特拉》:

啊,有多少我自己都是借来的!

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诗人符𥷨流

1,𥷨

真正的字是:上下结构,上为“户+攵”,下为“聿”。这是一个极其生僻的异体字,现代已不使用,其音义等同于“启”。电脑只能打出“𥷨”这个字。

2,作者简介:符𥷨流,笔名有符果、流滋汉等。一九四0年出生于柔佛州麻省武吉巴西小镇,为马来西亚公民,祖籍中国海南岛琼海县塔洋公社茂园村人氏。父名符士文,小学毕业后即因父逝世而辍学帮母做咖啡店生意,定居于柔佛州吗省巴冬埠。有一妻五子女,经营咖啡茶店,生活小康。小学毕业后,曾修读过一年夜学专修班。余暇读书写作,发表过大量诗文,曾出版诗集《巴冬河之歌》、油印本诗集《燃烧的红烛》及诗集《剑与鲜花》。

3,我只读了这三本诗集。

《巴冬河之歌》;摸象出版社;一九七五年八月廿五日。

《剑与鲜花》;马来西亚华文作家协会出版;一九九二年四月。

《菩提树》;雪隆海南会馆出版;一九九五年十二月

4,收录在《巴冬河之歌》的两首诗:

一九七三年写的《劲草》片段:一株劲草,顽强地生长,植根祖国的土地上。

一九七三年写的《巴冬河畔》片段:窃窃私语春天的明媚。

出现“祖国”和“春天”这样的中国相关字眼。其实,整部诗集到处都是马来西亚本土的符号,比如椰树、浪花、三轮车夫等等。很明显的,作者在排除中国符号。

5,收录在《剑与鲜花》的三首诗:

一九七五年《春天的花园》片段:建一个春天花园,百花齐怒放鸣,鸟争鸣,人歌唱。

一九八0年《哀柬埔寨》片段:屠杀,是魔鬼的暴行。逃难,是求生的本能。疯狂的野心家,战争贩子。只顾侵占掠夺之顾掀起腥风血雨。

一九八一年《木槿花颂》片段:木槿花,祖国马来西亚的国花,到处蓬勃生长,到处自由开花。

“春天”不是四季国家的实质季节,而是一种文学性比喻。

“祖国”是马来西亚!

6,收录《菩提树》的:

一九七四年《夕阳红》片段:夕阳红,红透半边天,云霞舒展,海天相连。

一九八五年《春的感怀》片段:只有春呵,没有弃我,离我。它以繁华锦簇的缤纷色彩,它以愉悦的行云流水河鸟雀的乐音。它以清晨的甘露,月亮的清辉。还有阳光普照万物的和煦。。。照料我又眷顾了众生。

这本诗集出版于一九九五年,却收录了早期的七十年代的作品,包括《夕阳红》,明显的中国共产党话语符号。

“春”再次出现,已经是八十年代。《春的感怀》,让人心酸。

7,三本诗集的诗歌排序都是按照年份顺序的。《菩提树》前面是八十年代的诗歌,早已摆脱中国共产党语言符号。诗集中间部分却出现七十年代的早期作品,充满了共产党话语符号。作者七十年代出版第一本诗集时,没有把这类作品收录在第一本诗集《巴冬河之歌》里。可是,作者却把这些作品收录在自己最后(或许是最后)一本诗集里。且看这首《溪流、向日葵》,而且似乎是诗人最早的一首诗,写于七一年:

《溪流、向日葵》:

告诉我,告诉我,溪流,溪流,你日日夜夜奔流,流向广阔大海洋,到底为了什么,到底为了什么。

告诉我,告诉我,向日葵,向日葵,你每天每天,分分秒秒翘望,朝向火热红太阳,到底为了什么,到底为了什么。

溪流啊,她告诉我,载着共同的理想愿望,汇合集体澎湃力量,欢声齐歌唱。

向日葵呵,她告诉我,追求光明的照临,是每一个人的希冀,黑暗终归要落败。

一九七一年四月五日,载星洲日报“青年园地”版。

8,一九七三年写的《爱情》片段:从此,我不再痛苦,我不再悲伤,在广大群众中,找到了我自己。

一九七七年写的《剑与鲜花》:

我的笔是一支剑,它要挑破社会的烂疮,它要抗拒猖狂的世纪风,它要在黑暗的旋流中,找到光

我的笔是一支剑,它要描出时代的脉搏,它要发出人民的呼声,闪射正义无畏的光芒。明的出处。

我的笔不是魔术棒,不是纸花,不是银样蜡枪头,它正直无私不盗名,它不替一切腐臭没落的东西,涂抹一层令人恶心的脂粉。

我的笔是一支剑,在战斗的日子,它汇聚了五湖四海的激情,它容纳了千军万马的奔腾,当大地呈现了一片和平安详的新曙光,它却会是一朵朵鲜花,吐露芬芳,讴歌欢唱

(一九七七年五月)

载南洋商报“读者文艺”版一九七七年五月廿九日

一九九一年《禅》片段:南柯梦醒呵,红尘又滚滚而来,迷住了双眼,遮盖了心窍,三界内外,留下一个苦恼的我。

这三首分别收录三本诗集。是诗人一生追求爱情、正义、真理的表白。

9,我敬诗人符𥷨流。他的诗歌写得不好。他的诗歌只是他的真心和勇气。

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《丛林之书》

(英)约瑟夫.鲁德亚德.吉卜林Joseph Rudyard Kipling著;张炽恒译;江苏凤凰文艺出版社;2018-05

1,《莫格里的兄弟们》。1967迪斯尼卡通The Jungle Book至今是我喜爱的卡通之一,小的时候喜欢,陪着侄女们看的时候喜欢,现在偶尔还是会哼出The Bare Neccesities、看见憨厚的Baloo。 2016迪斯尼真人动画电影The Jungle Book,跟老公一起看,现在印象模糊。1894《莫格里的兄弟们》、《卡阿的狩猎》、《“老虎!老虎!”》结集在The Jungle Book里,原型的黑熊严厉冷酷、黑豹慈爱、蟒蛇友好忠诚。

2,《白海豹》。两个不是丛林里的故事之一。说着异类的故事。说着坚持追求的故事。

3,《哩叽.啼叽.嗒喂》。吉卜林是语言大师。书中每一篇都以诗歌开启,又以诗歌结束。或许称为歌更适合,不能确定,因为我读的不是原文英语。书中充满好玩的无意义字词,像这篇的题名。除了童趣,书中还有严肃的印度语、梵文、因纽特语(爱斯基摩人)。书中自创的用语比如丛林里的用语,都取自作者渊博的知识库。比如“狩猎大吉”是你好、再见、祝福你、我们加油的意思;“人崽儿”是人类和动物共同的孩子的意思;“红花”是火。

4,《大象们的图麦》。“森林里隐藏着大块的平整空地,被称为“大象的舞场”,但只有碰上很偶然的机会才会发现它,并且从来不曾有人看见过大象跳舞。一个驭手吹嘘自己的本事和胆量时,别的驭手会说:“什么时候你看见过大象跳舞?””这是一个小图麦,如何变成大象们的图麦的故事。他被象族宠爱和丛林诸神宠爱。成为了大象们的图麦,他会成为一个了不起的追捕手。他用明亮的眼睛追踪新的踪迹、不新鲜的踪迹和混杂的踪迹。

5,《女王陛下的仆人》。关于炮队的大象、拉炮的阉牛、骑兵的军马、运螺式炮的骡子和军需处的骆驼之间的一次相遇和对话。

6,《恐惧怎样降临》。丛林法则之一:“只有一个夜晚人类害怕老虎。平时老虎杀人,是从背后扑上去,咬的时候把头扭向一边,因为他害怕。如果人类看着他的眼睛,他就会逃跑。但在属于他的这个夜晚,他可以大摇大摆地进村。他在房屋之间走来走去,把头伸进门口。人们见了他,就脸贴着地趴着不动,他就在这样的情形下杀人。那一夜,他可以毫不畏惧地杀死一个人。”

7,《让丛林来吞噬》。黑暗的隐喻:人崽儿带领丛林动物,破坏人类的村庄。人类逃跑了。动物没有占有。只有树木,逐渐爬进废墟,吞噬废墟,把村庄变成一座丛林。

8,《国王的驱象刺棒》。老得皮肤脱色成苍白的眼镜蛇,在废弃的城堡里的地下仓库里,坚守自己的职责,守卫人类的财宝。人类三次打开大门,把大批大批的财宝埋进来。最毒的眼镜蛇,等了三次不同的国王,但是他的主人还需要他,所以他还在黑暗的城堡地下仓库里。白眼镜蛇还在等待主人让他走出地下,回到地面,完成使命地凯旋归来。

9,《蒯猑kuai3 kun1》。第二个不是丛林的故事。爱斯基摩男孩长大的那一刻,是被允许去狩猎的那一刻,是把自己的名字赋予自己的猎狗的那一刻。一个男孩的猎狗疯了,因为太冷了,然后跑掉了。男孩带着自己的石头,和一个愿意陪伴的女孩,去寻找食物,因为天太寒了,爱斯基摩人快没火了,快饿死了。然后,一只两个头,八条腿的怪物—-蒯猑在危难时,指引男孩女孩找到了食物。怪物是有名字的。它的名字就是男孩的名字。猎狗跟另一只野狼被捆在一起,纠缠在一起,互相斗争,也互相扶持。回到爱斯基摩屋,男孩女孩和两只狗,建造一个新的爱斯基摩屋,住在一起。

10,《红豺》和《春天的奔跑》。前者是书中最宏伟、最激昂的篇章。后者是书中最抒情的篇章。到了道别的时候。人崽儿曾经被老虎赶回人间。人崽儿曾经又被人类赶回丛林。人崽儿最终被人崽儿赶出丛林。当你听见那声再见时,你会很感动。因为,你发现,作者早就想好要说的话。他一只在等你,他的读者。

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《女力全开》

史黛西.辛姆斯Stacy Sims,席琳娜.叶卡Selena Yeager著;王念慈译;三采文化;

2025年10月3日

1,Women are not small men。

2,进入更年期,雌激素和黄体素都会下降。

更年期女性对碳水化合物比较敏感,所以她们的血糖波动比较大,对碳水化合物的整体需求也比较低。

在这个生命阶段,你身体利用蛋白质的效率会变差,所以想要增加和维持肌肉量,补充蛋白质的时间,还有蛋白质的种类和品质就变得非常重要。

一进入更年期后,高强度的爆发力和肌力训练就变得非常重要,因为它们可以防止肌肉、骨质和力量随年龄流失。

3,维持更年期运动表现的对策:

a,血管顺应性变差。解决方案:考虑使用beta-alanine补充剂。

b,降低核心温度的能力变差。解决方案:运动后帮身体降温。敷冷毛巾或泡冷水。运动期间,摄取清凉的食物和液体。

c,活动时,出汗的时间变晚,血管舒张的时间变长。解决方案:注重水分补给。“食物放口袋,补水饮料装水壶”。

d,对碳水化合物的敏感度变高。解决方案:补充热量时,优先选择三大营养素相对均衡的食物。

e,利用蛋白质的效率变差。解决方案:训练前30分钟,补充分离乳清蛋白15公克,或必须氨基酸7公克;运动后30分钟,补充分离乳清蛋白或豌豆分离蛋白40公克,或必须氨基酸约6到10公克。为了达到最佳的恢复效果,把蛋白质平均分配到各餐,目标是每次正餐30到40 公克,每次零食10 到15公克。

女性的黄金恢复期比男性短。运动后30至45分钟内摄取能帮助恢复的食物,有助于促进肌肉修复和适应。

f,爆发力降低。解决方案:聚焦爆发力训练。

4,为了维持骨骼健康,每周应进行二到三天的肌力训练,并搭配每次10分钟的跳跃训练。

5,a,喝牛奶与骨骼强健之间并无确切的科学证据。

b,钙补充剂可能弊大于利。钙补充剂一次性释放大量钙质进入血液,使血钙浓度急遽上升,可能导致钙沉积在动脉中。反之,通过食物补充,血钙浓度变化比较缓和,就不容易出现这种风险。建议从食物中摄取每日所需的钙质。

6,女性比男性更容易出现肠胃不适,几率高达五倍。为了顺应肠道的生理状态而非与之对抗,运动期间避免摄取果糖和麦芽糊精。

(chatGPT答案:果糖Fructose是一种天然单糖,存在于水果、蜜糖、部分蔬菜、果汁和高果糖玉米糖浆HFCS。麦芽糊精Maltodextrin是由淀粉(玉米、小麦、木薯、马铃薯)经过水解得到的多糖,属于加工碳水。常见于运动饮料、能量棒、即溶食品。)

7,a,月经周期追踪是深入了解生理机能的宝贵方式,让你得以调整训练,从每次运动中获得最佳感受与表现。这让你清楚自己的周期中的位置,以及每个阶段的感受。许多时候,女性在状态不佳是仍会硬撑着训练,觉得自己不够强健,却没有将这种感受与期周期相关的潜在生理因素联系起来。这不是她们体能的问题,而是生理机能的影响。

另一个好处是,可以发现是否过度训练、恢复不足、能量不足的状况。因为这些情况的第一迹象往往就是月经周期出现异常。你的内分泌功能可能有些紊乱,导致周期变短或变长。压力也对月经周期的影响非常大,不追踪就无从得知。

b,睡眠追踪也非常重要。围更年期的荷尔蒙波动会透过扰乱体温、褪黑激素水平、神经传导物质活动等,严重破坏睡眠。透过长期追踪睡眠,可以观察到自己的自然规律、影响睡眠的因素,然后测试各种睡眠策略和干预措施,找出最有效的方法。

c,心率检测是生物骇客的早期形式,至今仍非常重要!

d,透过检测尿液,你可以获得大量咨询。

e,血液检测也能提供极大帮助,让你了解目前的训练和营养计划成效如何。

f,在所有评估指标中,“我的感受如何?”永远时最重要的衡量标准。

8, 对女性来说,运动时主要的能量来源先是血糖,接着转为脂肪酸。因此,我们需要碳水化合物的原因,与其说是为了不让肝糖被耗尽,不如说是为了稳定血糖,促进脂肪酸的燃烧效率。

对女性而言,高脂、极低碳的饮食更容易导致氧化压力增加,进而削弱训练适应能力,无论是耐力还是肌力、爆发力项目,表现都会受到影响。

过度训练症候群诱因,就是长期摄取低碳水、低热能饮食,这会提高异化作用并抑制内分泌系统的运作。换句话说,这样的饮食会让你分解的肌肉比合成的还多。

摄取碳水不足,会让你进入“低能量可用性”状态。这表示,虽然身体有足够的能量应付训练,却没有余力维持其他基本功能,进而影响月经周期、运动表现和骨质健康。低碳水会削弱你执行高强度或长时间运动的能力,并让身体承受过大压力。

但是,进入更年期后,从血糖控制与代谢的角度来看,摄取过多碳水同样不利。每日总热能中约40%至45%来自天然全食物型态碳水(蔬菜、水果与传统谷物)。

(问题:早晨如果不空腹运动,应该怎么吃?

chatGPT :如果不够时间,运动前半小时吃快碳,比如白面包搽坚果酱。如果时间有半小时到两小时。运动前两小时吃慢碳,比如发芽面包搽坚果酱。不要害怕面包造成血糖飙升,因为运动利用血糖产生能量。关键是,时间足够(2小时)要吃高纤维面包,才能慢慢释放能量,血糖也稳定;时间不足够(半小时)要吃低纤维面包(包面包),才能快速释放能量,也能胃排空快。如果时间不足吃慢碳,运动时还是没有能量供给,而且食物在胃里造成更大的不舒服。如果时间太多吃快碳,还没运动能量已经用尽,这时飙升的血糖就是问题。)

9,女性若空腹运动,脂肪氧化效率会下降;反之,在有进食的情况下,不仅燃脂效率提升,整体能量消耗也增加,有助于改善体组成。运动前补充的营养点心:一片低纤面包(虽然日常饮食通常不建议使用,但它适合在运动前食用),涂上一层坚果酱,再撒上一点盐。

如果本来就容易出现肠胃问题,选择简单、好消化的运动前早餐。原则是:少量、低纤、低脂、以碳水化合物为主,并搭配适量蛋白质。避免摄取乳制品和果糖等消化时间比较长的食物。

10,什么碳水最适合恢复呢?很多人以为谷物类像燕麦、意大利面、面包是最佳选择,但其实含葡萄糖较多的淀粉类蔬菜像白马铃薯、豌豆、玉米、南瓜和根茎类更快被吸收并富含营养素。

11,许多人长年限制饮食,总是担心自己吃太多;也有些女性不知不觉吃得太少,当她们开始进行更高强度的训练时,往往因为训练时间不长,就没有意识到自己其实需要额外补充能量来应付这种强度的运动。此外,剧烈运动会抑制食欲,导致短时间内不感到饿,自然不会主动进食补充。

许多教练和训练者将以下现象归咎于训练过度,其实是摄取能量无法支持所致:

训练反应下降,月经变化,骨骼健康恶化,免疫力下滑,肠胃不适增多,协调性与反应力下降,慢性饥饿与情绪波动。

12,人脑消耗全身高达25%的能量,并占约60%的血糖。虽然人体可以从其他营养素合成葡萄糖,但效率有限,在低碳饮食下,很难满足这样庞大的葡萄糖需求。

(启示:运动前后要补充足够能量,即使不饿,也要吃够来。脑力劳作也需要补充能量。用脑了,即使不累,也要及时补脑。然后,要休息足够。睡好来!

问题:一杯纯可可饮料是好的即时补脑小餐吗?

chatGPT:1,最快补脑版。脑力消耗大,需要马上清醒,即时补脑。两小匙纯可可粉+一小匙脱脂奶粉+半小匙糖+些许肉桂粉。加半小匙糖不但不会造成血糖负担,还对脑提供即时的能量。

2,无糖稳脑版。不想吃糖,但想提神,平时饮用。两小匙纯可可粉+一小匙脱脂奶粉+些许肉桂粉。不加糖,完全没有血糖负担。

3,长效专注版、需要专注2-3小时。两小匙纯可可粉+一个半小匙脱脂奶粉+燕麦粉一小匙。能量释放更慢,血糖稳定微上升。)

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《丰子恺:缘缘堂随笔》

丰子恺著;北京联合出版社;2020-06-01

1,很喜欢。

2,很难想象,生活在那样一个水深火热的年代,如何保持如此清澈又灵动的心灵。一个是大局势束缚个人的时代,另一个是政治笼罩隐私的世界。如何摆脱官腔的?如何不同流合污?

3,或许是清醒的,或许不是。但是我想,说文字是他守护的最后乐园,大概是没错的。

4,这样的境界,是我现在向往的。

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《月光落在左手上》

余秀华著;十月文艺出版社;2020-09-01

1,关于爱情,关于天气,关于田园的诗歌。

2,关于爱情的挣扎,关于天气的苍白,关于田园的周而复始的日子的诗歌。

3,我更喜欢诗集里的《跋》。文字如诗歌一样简单明白,自然深刻。当然,也因为我不会欣赏诗歌。

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