《自我囚禁的人：完美主义的心理成因与自我松绑》

陈俊钦著；安徽人民出版社；2024-10-01

1，紧紧抓住“过高的自我期待-过低的自我评价-焦虑”这个原则，是鉴别完美主义最有效的做法。

面对这一切，解决之道绝对不在于任何心理疗法，如冥想、正念，以求“消灭或改正”完美主义；相反的，正确的解法在于善加利用完美主义这个驱动力，帮助自己不断向前，以成就未来的你。然而，我们需要降低完美主义带来的心理压力，才能在有限的负担下，继续维持生活的平衡。

要做到这一点，我们不得不勇敢面对自己生命中的不完美。面对它、放下它、包容它、释放它。跟过去每一个时刻的自己站在一起，承认所有缺陷都是自己的一部分，包括各种情绪，如愤怒、贪婪、恐惧、软弱，等等。这些全都来自人性，一点也不可耻。只有接纳自己的所有面向，你的心才能安住在“当下”，而不会因为对现在或未来的无限期待而永远感到不满足。