张展晖著；东方出版社；2020-10-01
1，最常见的错误跑姿—-“坐着跑”（跑步时双脚腾空后身体重心落在屁股上，像坐在一个板凳上跑。）
2，最适合现代人的正确跑姿—-“重力跑”（重心前移，利用自重活得向前的动力，接着，用大腿后侧肌肉和臀部肌肉，顺势拉起腿部，注意没有蹬地动作，着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，教的着地点自然落在臀部下方，配合合适的步频和步长，轻松往前飞奔。）
3，谁都学得会的“轻松跑”。
轻松跑强度心率的下限是（220-年龄-静息心率）*59%+静息心率。
轻松跑强度心率的上限是（220-年龄-静息心率）*74%+静息心率。
4，跑得更快—-“间歇跑”
间歇跑能提升最大摄氧量，它能让身体摄取、运送、利用氧气的能力更强，能适应更快的速度。
一定要充分热身！
间歇跑要配合力量训练，减少跑步伤痛。
力量训练的动作根据其功能性可以归为五大类：上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉和核心训练。
5，膝盖疼痛的原因：一，过度使用（循序渐进的训练非常重要）；二，腿部肌肉力量和耐力差（参考力量训练）；三，运动姿势不对。
6，不能跑步的情况：感冒，酒后，严重睡眠不足，女性生理期