尼可拉斯。罗曼诺夫，寇特。布伦加著；王澎译；浙江人民出版社；2017
A，姿势跑法的技术要领：
1，要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跎球部）上方。
2，身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于跑法的平衡位置上。
3，要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。
4，要将体重集中在支撑脚的跎球部。
5，双脚转换支撑的过程要迅速。
6，在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。
7，支撑时间要尽可能短。
8，要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。
9，不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。
10，落地动作起始于支撑脚跟开始离开地面时。
11，落地动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。
12，不要试图通过加大下肢动作幅度来较快跑步速度。
13，不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。
14，落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。
15，脚踝始终要处于自然放松的状态。
16，摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。
B，跑步中的常见错误动作：
1，用脚跟着地。
2，在体前着地，即步幅过大。
3，收缩股四头肌主动蹬地，而不是收缩腘绳肌提腿。
4，落地脚在臀部（身体重心）之前，以脚趾首先接触地面着地。
5，脚尖下压着地，即足屈状态着地。
6，以前脚掌积极主动踏地。
7，与跑步无关的肌肉过于紧张。
8，上拉迟缓。
9，肩部过于紧张，未能起到缓解重力作用的功效。
10，摆臂过于用力。
11，跑步时心不在焉，大脑未能给肢体发出正确指令。
12，意念错误，未能在大脑中呈现正确的动作想象。