詹姆斯.克利尔著；迩东晨译；北京联合出版公司；2023-11-01
1，养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。
2，习惯不会限制自由，它们会创造自由。
只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造思考和创造力所需的精神空间。
3，我们在改变习惯方面面临最大挑战就是一直保持警觉，知道我们实际上在做什么。
4，毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
5，你可以改掉一个习惯，但是不太可能忘记它。
自控能力强的人会尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
6，对一种体验的期待往往比体验本身更令人感到愉悦。
7，大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。
当改变习惯意味着挑战群体时，改变是没有吸引力的；当改变你的习惯意味着融入群体时，改变是非常有吸引力的。
一旦融入集体，我们就开始寻找脱颖而出的途径。
8.你的习惯是解决古老欲望的现代方法。
9.习惯的形成不在于时间长短，而在于重复的次数。
10，如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能，那么你就不太可能把握好与之相关的细节。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地、连续不断地做些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。
11，你要在当下为好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。
12，错过一次是意外，错过两次是一种新习惯的开始。
13，成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。
成为出色的人的必经之路是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。
14，如何养成好习惯：
一，让它显而易见：
1，填写“习惯记分卡”，记下你当前的习惯并留意它们。
2，应用执行意图。“我将于“时间”在“地点”做“行为””。
3，应用习惯叠加。“继“当前习惯”之后，我将“新习惯””。
4，设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了。
二，让它有吸引力：
1，利用诱惑绑定。用你期望的行为强化你需要的动作。
2，加入你期望的而视为正常行为的文化群体。
3，创设一种激励仪式。在养成有难度的习惯之前先做一些自己喜欢的事。
三，让它简便易行：
1，减少阻力。减少培养好习惯的步骤。
2，备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。
3，把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择。
4，利用两分钟规则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟甚至更少。
5，自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。
四，让它令人愉悦：
1，利用增强法。完成一套习惯后，立即奖励自己。
2，让“无所事事”变得愉悦。当避免坏习惯时，设计一种让其带来的好处显而易见的方式。
3，利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断。
4，决不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快补救。
15，如何戒除坏习惯：
一，让它无从显现：
1，降低坏习惯出现的频率。把坏习惯的提示清除出你所在的环境。
二，让它缺乏吸引力：
1，重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处。
三，让它难以施行：
1，增大阻力。增加实行坏习惯的步骤。
2，利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项。
四，让它令人厌倦：
1，找一个问责伙伴。请人监督你的行为。
2，创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受。