《抗衰大脑》

（美）马克米尔斯坦著；管秀兰，李杰译；浙江科学技术出版社；2026-01-23

1，为了提高记忆力，基于我们刚刚介绍的所有记忆技巧，总结出“眼联口手心”记忆法：

眼：将记忆对象形象化

联：将记忆对象有意识地与其他事物联系起来

口：将记忆对象大声说出来

手：将记忆对象画出来

心：为记忆对象赋予情感

2，只有当没有把大脑用到极致时，创新的想法才会出现。

最大限度地提高工作效率，大脑需要在专心投入和放松之间取得平衡。只有劳逸结合，大脑才能更好地处理和运用信息。

3，掌握优化大脑功能和激发创造力的具体做法需要时间。步骤：

a，确定哪些信息对自己有价值。其他一切都是干扰，要有意识地尽可能消除干扰。

b，设置计时器，每天专注于一项重要任务至少10分钟。能稳定专注10分钟后，试着增加到15分钟，然后是20-25分钟。（如果已经准备好直接使用番茄工作法）

c，完成任务后，让大脑完全放松几分钟。

d，重复以上步骤。

4，保护大脑健康清单：

a，优先保证睡眠，让大脑得到清洁。

b，通过学习新的知识来分解大脑垃圾，并在脑细胞之间建立新的连接。

c，积极参加社交活动，及时治疗听力问题。

d，积极应对急性压力，用正念来管理慢性压力。

e，通过管理饮食和压力来抑制炎症。

f，吃容易变质的食物，但吃的时候不能变质。尽量少吃那些成分表看起来像是用于高级化学实验的包装食品。

g，养成每天适度运动的习惯，比如每天散步30分钟。

h，咨询医生，重视糖尿病的预防和治疗。

i，使用绿色清洁产品，多接触大自然，尽量减少与毒素的接触。

j，定期检测血压和胆固醇，保护心脏健康。

k，优先处理任何心理健康问题。

l，利用好“必查项目清单”，与医生共同管理你的大脑健康，不仅是为现在，更是为未来。

体检必查项目清单：

a，脂质分布。

b，同型半胱氨酸检查。Homocysteine，简称 Hcy。

c，糖化血红蛋白血液测试（或葡萄糖耐量或空腹血糖测试）。HbA1c。

d，C-反应蛋白(CRP)测试。

e，维生素和营养素测试。