铃木祐著；孙颖译；人民电邮出版社；2024-03-01
1，了解时间体验的本质
a，人类无法感受到时间的流逝，我们把世界的变化率成为“时间”。
b，人类的大脑在持续高速计算过去和未来的变化率，这一过程让我们体验到一种时间流逝的感
觉。
c，未来=大脑对当前状态之后发生概率高的变化的“预期”。
d，过去=大脑对当前状态之前发生概率高的变化的“回忆”。
e，正确的时间管理术是调整你的“预期和回忆”的时间管理术。
f，时间管理术的效果因人而异，原因为两种：1，预期偏差=对以后会发生的事情的概率估算不准确；2，回忆偏差=对以前发生的事情的概率估算不准确。
g，有效的时间管理，就是了解自己的“时间人格”：1，了解自己的时间感觉方面的“个体差异”；2，根据“个人差异”选择合适的技巧。
2，想象未来
a，四种类型：1，预期过弱：感觉不到自己与“未来的形象”有联系；2，预期过强：感觉到自己与“未来的形象”有联系；3，预期过多：“将来可能发生的事件数量”多；4，“预期过少”：“将来可能发生的事件数量”少。
b，预期的四象限：1，自律者（预期强且少）：这种类型的人基本不会发生时间不够用的问题，所以要注意自己的预期是否过强。如果因为预期过强而感到无法体会到人生的乐趣，请考虑增加短期回报的数量，特别是“预先承诺”；2，超载者（预期强且多）：这种类型的人虽然能很好地利用时间，但大脑中总是浮现要做的事情，因此无法平息焦虑和不安。建议首先导入“预先承诺”，让自己有时间做自己的事情，然后反复进行“SSC练习”，减少预期数量。在这基础上判断自己到底是预期过强还是预期多，再选择适合的辅助技巧；3，享乐者（预期弱且多）：这种类型的人容易把注意力放在无法带来长期成果的任务上，导致最终效能下降。建议首先坚持使用“时间盒”和“SSC练习”技巧，但是经常会出现因为麻烦而无法坚持下去的情况。这时，请先使用“分解”“以日为单位考虑目标”等简单的辅助技巧，让自己习惯预期训练；4，躺平者（预期弱且少）：这种类型的人脑海中浮现的画面少，没有长期目标，所以缺乏动力。突然使用“时间盒”会有负担，所以从“分解”和“愿景练习”开始实践，培养预期增强的感觉。同时，结合“微成功”和“复制提示”等技巧进行实践，也有助于提高动力。
3，改写过去
a，个体差异：1，自信者（回忆积极且正确）：这种类型的人在时间使用方法上不容易出现问题，请注意自己的回忆是否过于积极。如果你过于相信的自己的能力，请注意用“诱惑日记”和“时间日志分析”法进行实践，同时反复回忆自己的失败；2，乐观者（回忆积极且错误）：这种类型的人容易低估完成任务所需的时间，制订不切实际的计划。建议先养成写“时间日志”的习惯，然后再使用“时间日志高级分析”法，尽可能培养现实的时间感觉；3，恐惧者（回忆消极且正确）：这种类型的人一旦开始工作就会表现出色，但因为自我效能感低，很难开始行动。这种情况请首先使用“消极回忆改善表”提高自我效能感；4，悲观者（回忆消极且错误）：这种类型的人没有完成任务的自信，也无法准确估算时间。这种情况也应该优先考虑自我效能感的问题，建议先养成写“消极回忆改善表”的习惯。当你适应了这一技巧之后，请导入“时间日志”。
4，从追求效率中解放出来—-为什么越想有效利用时间越觉得时间不够用。
a，无论如何提高效率，你的工作量都会增加，你的忙碌程度丝毫没有改善。“有效利用时间”的想法从根本上说是有问题的。“想有效利用时间”和“想提高工作效率”的欲望本身，会使你的幸福感和工作效率降低。
a，越是没有耐心的人越无法深入思考。所谓耐心，是指不急于寻求明确答案，能与不确定性共存的能力。越是没有耐心的人越无法深入思考，很难提出有创造性的想法，容易患上心理疾病。
5，追求无聊—-重获时间充裕感
a，对自己“在需要的时候得到需要的东西”有绝对的信心，就不会因为时间不够用而烦恼。
b，在信息泛滥的现代，我们往往只关注“能获得多少数据”，而对内容的了解只停留在表面。
c，地域不同，人们对时间的认识也不同，对时间的认识大致可分为“钟表时间”和“事件时间”。
d，越是使用钟表时间安排日程的人，越对现在的自己不满意，体验到的积极情绪越少，越不擅长创造性的任务。之所以会出现这样的问题，是因为使用钟表时间安排日程，就等于把自己的行动交给了外部。如果不能按照自己的意愿来决定自己的计划，总是被别人命令做各种事情，人们就无法提高动力。也就是说，使用钟表时间会让我们感觉仿佛钟表在命令我们的一切行动。相反，当我们使用事件时间时，我们能自己决定工作什么时候开始和结束，因此培养出自己掌控人生的自信，这种心态会让人产生时间充裕的感觉。
e，你可以决定白天使用钟表时间追求效率，下班后使用事件时间生活；你也可以平时使用钟表时间，周末不做任何计划，尝试一下无聊的生活。你还可以考虑使用钟表时间管理需要集中注意力的工作，使用事件时间处理需要创造性任务。总之，最重要的是要知道什么时候应该使用钟表时间，什么时候应该使用事件时间。当你学会了如何在两者之间切换，你的内心才会真正开始变得从容。
6，接受适当的错误
a，生物对“满意”有足够的适应性，一般不会追求最优化。人类的大脑原本是为了追求适当的答案而进化出来的器官，它并不具备寻找最优解的系统。
b，不要追求完美或最佳答案，只要找到近似的答案，你就可以欣然接受大脑的错误。反复这样做，你的内心将真正变得从容。