凱利。麥格尼格爾著；王琴卉譯；印刷工業出版社；2012-08-01
1，如果說真的有自控力秘訣，那麽從科學的角度來説確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承諾并非縂能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行爲。當你的注意力即將分散的時候，或許你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什麽，什麽才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你剋服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰儅的定義。
2，想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之内，你一定時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上（或視覺上）的距離。
3，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：這些想法總是來來去去，你無法控制會出現什麽想法，但你不必接受它的内容。換言之，你可以對自己說：“好吧，那種想法又來了，又得心煩。不過，這就是思維的運作方式，它並不一定意味著什麽。”
如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的控制力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什麽，選擇自己要做什麽。
4，當我們面對意志力挑戰過於强大時，我們很容易給自己下這樣的結論—-我是個軟弱、懶惰、毫無意志力的廢物。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處於自控狀態。當我們處在慢性壓力中時，迎接意志力挑戰的是最衝動的自己。想要贏得意志力狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。
5，出人意料的是，增强責任感不是罪惡感，而是自我諒解。研究人員發現，在個人挫折面前，持自我同情態度的人比持自我批評態度的人更願意承擔責任。他們也更願意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經歷中學到東西。
儅我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作爲屈服或放棄的藉口。想要增强自控力，自我同情比自我打擊有效得多。