1，一开始读就怔住了。因为我这两年来隐约感受到的，被这本书理论化论述了。或许作者的科学论述并没有科学根据，但也不深究了。重点是，他对学习的心理状态还是捉摸得很准确。根据作者的分析，人类比较容易受本能和情绪控制，理智还是比较吃亏的。再说得更具体一点，人的本能和情绪就是要享乐，而且是眼前的，短暂的享乐，所以也就急功近利了。所以，要靠理智来让自己沉下心来，说服自己把目光放远一点。耐力不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。一味强迫自己对抗本能和情绪，是消极而痛苦的。因此，对抗本能和情绪的策略：
第一，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。不要因为没有办法长时间学习而鞭笞自己。
第二，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。最有效率的方式是先完成任务，才犒赏自己。
第三，面对苦难，主动改变视角，赋予学习意义。最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。
2，养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。
3，理智的另一个作用，是抗拒无意识的模糊。面对困难时，可以把问题书写出来，分析、厘清并找出解决方案。这就是抵抗本能与情绪想要逃避问题的策略。而且，在学习过程中，专门把最弱的部分挑出来面对和解决，就是对抗本能和情绪的模糊化。
暂停盲目的努力，鼓起勇气去面对核心困难，花时间去梳理、分析，然后攻克它们。
回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。所以，当你感觉到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。认知越清晰，行动越坚定。
4，理智的最强项，就是专注。而人的专注能力是有限的。也就是说，专注的时间不可以太长。要有效率地学习，就要学会运用专注力。
专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
变聪明的秘诀是先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此不相干的事情上。事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
所谓间歇专注，就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。
极度专注、主动休息、循环往复。
从专注状态中跳出来，让大脑进行短暂休息，这非常有利于我们将刚学到的东西转移到长期记忆中，为后面新的学习腾出思维空间。休息时，不上网、不发短信、不看书，什么都不做，有利于巩固刚刚学习到的东西。小睡一会儿或什么都不做，并不是偷懒，相反，你是在提高自己的效率。另外，休息的时候适当运动一下，比如散步或慢跑，也非常有益。
5，让自己最快地得到好的回馈，就会让枯燥而困难的学习变得轻松而有趣。
驱动本能和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智苦苦地去“学学学”。
6，学习的本质是不断在知识之间建立连接。
7，下面这条对学生比较有用。轻少年都喜欢擅长的科目，对不擅长的科目就厌恶而放弃。其实，在学习阶段，把不喜欢的变擅长，把没有趣的变有价值，是给自己未来有更多更大的选择。
谁都可以喜欢某件事，但擅长某件事则需要努力才能办到。兴趣不是喜欢，而是擅长；兴趣也不是有趣，而是有价值。所以，你要是找到那个既喜欢又擅长、既有趣又有价值的兴趣之事，那就不要犹豫了，全力以赴吧。
8，在空旷的环境中，我们的思维更容易天马行空。
9，长期坚持有氧运动不仅可以让我们的身体更健康，也会让我们的思考力、专注力和自控立有更好的表现。
10，那些自控力强大的人并非更自律，而是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。
11，读书就是用最低廉的成本获得最高级的成长策略。脚步不能丈量的地方，文字可以；视线无法触及的地方，文字可以。
12，在运动后的1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，或是一些需要复杂技巧的体力活动，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
周岭著；人民邮电出版社；2022-10-01