1，自从有了微信读书，我开始读一些闲书。有一部分闲书是有实际实用性的。一年多前，我开始静坐。一直都有很美好的体验。直到最近，发现愉悦的感觉开始退却，甚至有点厌烦了。于是，我知道，我需要给自己打加强剂。即使是很一般的信息，像下面这个书里的资信，也能重新激活我对静坐的激情。
要想提高你的道德水准、静观能力和智慧，就必须改善大脑的约束功能、学习功能和选择功能。所以，加强这3种神经功能是指导我们进行冥想锻炼的基础。
2，保持身体对周边环境的开放状态，并维持相对稳定，就是健康。
3，如果你能打破经历和体验中的感情色彩与你对外物攫取之间的联系——也就是说，你能体会到愉悦，却不去追逐这种愉悦；能体会到厌烦，但不去抗拒厌烦；能体会到中性，但也不去忽视这种中性——那么，你就打断了痛苦形成的机制，至少在相当长一段时间里，你不会再受到它的困扰。这是一种令人难以置信的幸福和自由。
4，你还可以通过下面这些方法，在日常生活中训练你的注意力。
—反应慢一些。
—少说。
—如果可以，每次只做一件事，避免同时处理多个任务。
—进行日常活动的时候，集中注意力在你的呼吸上。
—和他人相处的时候，放松自己，平静下来。
—把一些日常生活中的感觉变化比较大的事情，比如电话铃响、进入浴室，活着喝水，视作
庙宇里的钟声，以它们为信号收束自己的注意力。
—吃饭的时候给自己一点时间想一想，这些食物都是从哪里来的。
—生活得简单一些，为了更大得快乐放弃一些次要的快乐。
5，我静坐，最大的目的，是想提高自己的脑袋效率。所以，上面这个训练注意力的方法，对我很适用。可是，那些书里提到的面对痛苦、生产快乐、改善人际关系、传播美好等等，我就兴趣不大了。因为微信读书，我能免费阅读，所以也就不会像花钱买的书一样，一定要读完才物有所值。我已经有了一个习惯，不会再为不认真阅读或者读不完而放弃，而感到愧疚了。话说回来，那些书里提到的冥想对人生各方面的改善，如果我觉得，自己可以通过写作与生活寻找到答案，也就跳过不读了。
里克汉森，查理德蒙迪恩著；姜勇译；江苏凤凰文艺出版社；2015-07