孙景仲著；北京明天远航文化传播有限公司；2026-03-01
1，代谢综合征的五个标准：
一，腹部肥胖（男性腰围大于102厘米（40寸），女性大于88厘米（34.5寸））
二，甘油三酯升高（大于150mg/dL（1.69mmol/L））
三，高密度脂蛋白胆固醇偏低
（男性小于40mg/dL(1.03mmol/L)，女性小于50mg/dL(1.29mmol/L)）
四，血压升高（收缩压大于130或舒张压大于85）
五，空腹血糖升高（大于100mg/dL(5.56mmol/L)）
如果你中了其中三项，你就已经处于危险之中。阿提亚进一步建议我们关注那些更早的信号，比如血液中的尿酸水平，他认为应该控制在5mg/dL（0.3mmol/L）以下；比如肝脏酶ALT，正常范围不应只是小于40，而是应该更严格地控制在20 以下。
2，ApoB应该降到生理极限的低水平，比如每公升60毫克甚至更低，这大约相当于一个健康新生儿的水平。
3，每个人每周至少应进行3至4小时的二区训练。
提高最大摄氧量，我们需要进行更高强度的间歇训练，这就是所谓的“五区训练”。最经典的方案是4*4协议：全力冲刺四分钟，让心率飙升到极限，然后慢速恢复四分钟，如此循环四组。这种训练极其辛苦，让人感到肺部燃烧，但它能强力刺激身体突破现有的心肺极限。
通过科学地组合这两种训练—-大量的二区训练打底，配合适量的最大摄氧量冲刺，我们实际上是在重塑身体的能量代谢系统。