黄翔著；中信出版集团；2022-08-01
1，
姓名：大脑
家族：中枢神经系统
家族小弟：脊髓
职业：公务员
工作职责：管理、领导、思考、创造
外貌特征：白白胖胖
性格特征：外向、爱社交
最喜欢的运动：有氧运动
最喜欢的食物：葡萄糖
最喜欢的词语：新鲜
最喜欢的颜色：五颜六色
最喜欢的生活方式：规律生活
最讨厌的事物：高血压、高血糖、高血脂、辐射、毒品
2，形成稳定的长期记忆。
提升效率的方法1：激发学习兴趣。赋予意义。创造奖励。
2：不断重复。
3：利用ø波。（摇头晃脑地背书。散步获得灵感。行驶时一边看风景一变思考）
4：利用适度的饥饿。
5：保证充足的睡眠。
3，自律的人生如何炼成。1，最强的自控力是习惯。习惯的培养是一个艰苦的过程，但习惯一旦养成，就变成了所谓的“瘾”。不做就难受，做了反而会感到开心和释然。
2，自控力是有限资源。自控力就像肌肉，好好锻炼，就有可能越来越强。如果放纵自己，慢慢地，自控力也会萎缩消失。
培养良好习惯，刻意练习，提高自控力水平。
如何培养习惯：1，让习惯变成具体的行动。
2，喜欢你的习惯。
3，慢慢来，别着急。
4，奖励自己。
如何刻意练习：1，静坐冥想。
2，减压锻炼。
3，睡觉。